筋トレしている人必見!タンパク質が多い手軽な食品10選

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高タンパク食材
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みなさん、こんにちは!ラーメン食べながらボディメイクをしている、さんななだ!

今回は筋肉を付けたいと筋トレを頑張っている人に向けて、手軽にタンパク質が取れる身近な食品を10食品、お伝えしたい。

筋肉を付けるのには筋トレとたんぱく質の摂取!これが重要である。それでは是非参考にして頂きたい!

タンパク質が取れるオススメの食品10選

筋トレ時は体重×2.0gぐらいのタンパク質を取るべきと言われているが、1日で100gを超えるタンパク質取ることは意外に難しい。しかし、筋肉を付けたければタンパク質は必要である。

そこで、日常で食べているであろう食品の中から、手軽感、コスパなど総合的に判断し、タンパク質が取れる食品を厳選した!

いつも肉、いつもプロテインとい訳にはいかないはずなので、必ず下記食品たちは、貴方を筋肉質な体へと変貌させてくれるはずである。

下記、食品であれば効率よくタンパク質が取れること間違いなし!

1.たまご

タンパク質の多い食品のたまご

1日1個しか食べてはいけない、という都市伝説的な噂があった「たまご」だが、そんなことはない。そして、たまごの白身には豊富なタンパク質が含まれており、筋トレ中の食品として、間違いなくトップクラスである。

わずかな量でもタンパク質が多い「たまご」は、筋トレを行っている人にとって最高級の食材だ!

たまご1個の摂取カロリーとタンパク質の量

カロリー:90kcal

タンパク質量:8g

2.豆乳

タンパク質の多い食品の豆乳

好きな人、嫌いな人と別れそうな「豆乳」ではあるが、コップ1杯(200ml)で相当なタンパク質が取れる優れた飲み物である。コンビニなどでも手軽に手に入り、値段的にも安価なため、超おすすめの食材と言えるのだ。

豆乳200mlの摂取カロリーとタンパク質の量

カロリー:108kcal

タンパク質量:7.4g

3.牛乳

タンパク質の多い食品の牛乳

プロテインに混ぜて飲む人も多いかもしれないが、超身近な食品である牛乳は、実は高タンパクな飲み物なのだ。誰もが知っている食品ではあるが、タンパク質が取れることは意外に知られていないのが現実だ。

筋トレ中は重宝する食品であることは間違いない!

牛乳200mlの摂取カロリーとタンパク質の量

カロリー:134kcal

タンパク質量:6.8g

4.ヨーグルト

タンパク質の多い食品のヨーグルト

健康食品として認知され、多くの人が何気なく朝食などで食べているヨーグルトもタンパク質が取れる貴重な食品だ。体に良いし、タンパク質もとれるとあれば、積極的に食べることをおすすめしたい。

ヨーグルト100gの摂取カロリーとタンパク質の量

カロリー:57kcal

タンパク質量:3.3g

5.魚肉ソーセージ

タンパク質の多い食品の魚肉ソーセージ

筋トレマニアの人であれば知っているかもしれないが、魚肉ソーセージはタンパク質の量が半端ない!味の好みがあるかもしれないが、手軽にタンパク質が取れる食材という点で、ベスト食材の一つである。

魚肉ソーセージ1本の摂取カロリーとタンパク質の量

カロリー:150kcal

タンパク質量:11g

6.ちくわ

タンパク質の多い食品のちくわ

まさかのランクインと思われるかもしれないが、ちくわもかなり高タンパクな食品である。しかも手軽感もあり、筋肉を付けたい人にとっては、重宝する食品となるはずだ。

ちくわ1本の摂取カロリーとタンパク質の量

カロリー:36kcal

タンパク質量:3.7g

7.納豆

タンパク質の多い食品の納豆

やはり豆類は高タンパク食品だ!そして、この納豆においては安い、低カロリー、高タンパクと言うことなしので、筋トレをやっている人、必須の食材である。

納豆1パックの摂取カロリーとタンパク質の量

カロリー:100kcal

タンパク質量:8g

8.豆腐

タンパク質の多い食品の豆腐

ここでも豆類がランクイン。豆腐は納豆に次いで、安価で低カロリー!更には高タンパクと手軽感が半端ない。腹持ちも良く、ダイエッターに人気だが、筋トレ中の食費としても抜群の効果を発揮するはずだ。

納豆1パックの摂取カロリーとタンパク質の量

カロリー:150kcal

タンパク質量:6.6g

9.きなこ

タンパク質の多い食品のきなこ

ここで異質の食品が登場だ!その名も「きなこ」!実は健康食品且つ、栄養満点の食材なのだ。わずか大さじ1でも、そのタンパク質量はかなりのものだ!

きなこ大さじ1の摂取カロリーとタンパク質の量

カロリー:37kcal

タンパク質量:2.2g

10.サバ水煮缶

タンパク質の多い食品のサバ缶

要はサバ缶であるのだが、とにかく高タンパク!魚類は、基本的に高タンパク、低脂質のため筋トレする人にとっても、ダイエッターにとっても貴重な食品である。

サバ水煮缶1缶の摂取カロリーとタンパク質の量

カロリー:190kcal

タンパク質量:46g

まとめ

いかがだったでしょうか!?タンパク質と言えば、肉やプロテインを取らなきゃ、という意識を持っている人も多いはずだ。

しかし、実際はいつも食べている身近な食材でも、タンパク質はしっかりと取れるのである。やはり、健康的な体を目指すには、食事のバランスは大切である。

上記食品をうまく組み合わせて摂取することで、おいしく健康的にタンパク質を取れること間違いないので、タンパク質を摂取して筋肉を付けたい方は、是非とも参考にして頂きたい。

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