2か月で11kgダイエット　56日目

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さんななだ。

炭水化物を好きなだけ食べていたときが、なつかしい。周りからの質問で、炭水化物をそこまで食べなかったもう食べなくても大丈夫？と聞かれるが、そんなことはない！

炭水化物はいつでも超食べたい。ダイエット生活が終われば、再び食べることは間違いない。ただ、今までとは違うことがいくつかある。

毎日体重を測ること、定期的に有酸素と筋トレを行うこと。これをダイエットが終わっても徹底したいと思う！

ダイエット56日目　体験報告

 摂取カロリー

朝：桃30kcal、バナナ60kcal

昼：いきなりステーキ900kcal(コーン食べず)

夜：シュウマイ8個240kcal、アボカドとトマトのサラダ80kcal、さつまいも150kcal、味噌汁50kcal、ウィダーインプロテイン90kcal

合計摂取カロリー：1,600kcal

消費カロリー

1日の消費カロリー：2,000kcal

ウォーキング43分、4.85km：251kcal

筋トレ：ベンチプレス70kg×10回3セット、腕を徹底的に1時間　100kcal

合計消費カロリー：2,351kcal

総摂取カロリー：マイナス751kcal

2か月で消費するべき目標カロリー：79,200kcal

56日で消費したカロリー：63,405kcal

2か月で消費するべきカロリー：残り15,795kcal

体重:61.6kg　体脂肪率：18.6%（昨日から±0kg　 開始から－7.4kg）

ここにきて体重が落ちないぜい！やっぱり、有酸素運動が足りないのだろう！！あと4日だ。もうカウントダウンに入るレベルだ。時間がある限り、有酸素運動と筋トレだ。とにかく脂肪を削るんだ。正直目標体重58kgは厳しいかもしれない。あきらめたわけではないが、現実的に難しい。せめて50kg台に突入させたい。

そして、ダイエット生活を終えてからも59kg~61kgの範囲内を適正体重として、体重を保っていきたいと思う。また、体重よりも体脂肪率を重視していきたいと思う。

以上だ。