さんななだ。
健康的に痩せることがダイエットでは大事である。ただガリガリになろうとすると、品祖な体になり、決してよろしくない。食事のバランス、運動、筋トレこそがかっこよく、綺麗に痩せるためには超重要なのである。
ダイエット47日目 体験報告
摂取カロリー
朝：スイカ60kcal、りんご15kcal
昼：コンビニサラダ111kcal、ウィダーインプロテイン90kcal
夕方：コンビニの梅おにぎり154kcal
夜：ハンバーグ２個440kcal、にんじん・エリンギ・コーン80kcal、トマト15kcal、さつまいも200kcal、プロテイン211kcal、パピコ158kcal
合計摂取カロリー：1,534kcal
消費カロリー
1日の消費カロリー：2,000kcal
ウォーキング48分、4.55km：196kcal
ウォーキング37分、4.40km：251kcal
筋トレ：ベンチプレス70kg×10回3セット、腕を徹底的に1時間 100kcal
合計消費カロリー：2,547kcal
総摂取カロリー：マイナス1,013kcal
2か月で消費するべき目標カロリー：79,200kcal
47日で消費したカロリー：52,775kcal
2か月で消費するべきカロリー：残り26,425kcal
体重:62.9kg 体脂肪率：21.5％（昨日から±0kg 開始から－6.1kg）
体重減とともに運動が楽になってくる。ランニングもダイエット開始時よりも、軽やかに走れるのだ！とにかく今は筋肉を落とさず、有酸素運動をしまくらないと間に合わない。
1日3回ぐらい有酸素を行いたいのだが、どうしても子供の寝かしつけの際、一緒に寝てしまうのだ。ここの意識を変えないといけない。
2回のウォーキングと１回ランニングを行うことで、1,000kcal近く消費することができるのだが、今はこのぐらいの消費が必要である。
刻々とダイエット６０日目が近づいてきている。とにかく諦めず、やり続けるしかない！
以上だ。
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