2か月で11kgダイエット 47日目

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さんななだ。

健康的に痩せることがダイエットでは大事である。ただガリガリになろうとすると、品祖な体になり、決してよろしくない。食事のバランス、運動、筋トレこそがかっこよく、綺麗に痩せるためには超重要なのである。

ダイエット47日目 体験報告

 摂取カロリー

朝:スイカ60kcal、りんご15kcal

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昼:コンビニサラダ111kcal、ウィダーインプロテイン90kcal

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夕方:コンビニの梅おにぎり154kcal

夜:ハンバーグ2個440kcal、にんじん・エリンギ・コーン80kcal、トマト15kcal、さつまいも200kcal、プロテイン211kcal、パピコ158kcal

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合計摂取カロリー:1,534kcal

消費カロリー

1日の消費カロリー:2,000kcal

ウォーキング48分、4.55km:196kcal

ウォーキング37分、4.40km:251kcal

筋トレ:ベンチプレス70kg×10回3セット、腕を徹底的に1時間 100kcal

合計消費カロリー:2,547kcal

 

総摂取カロリー:マイナス1,013kcal
2か月で消費するべき目標カロリー:79,200kcal
47日で消費したカロリー:52,775kcal
2か月で消費するべきカロリー:残り26,425kcal
体重:62.9kg 体脂肪率:21.5%(昨日から±0kg  開始から-6.1kg)

 

体重減とともに運動が楽になってくる。ランニングもダイエット開始時よりも、軽やかに走れるのだ!とにかく今は筋肉を落とさず、有酸素運動をしまくらないと間に合わない。

1日3回ぐらい有酸素を行いたいのだが、どうしても子供の寝かしつけの際、一緒に寝てしまうのだ。ここの意識を変えないといけない。

2回のウォーキングと1回ランニングを行うことで、1,000kcal近く消費することができるのだが、今はこのぐらいの消費が必要である。

刻々とダイエット60日目が近づいてきている。とにかく諦めず、やり続けるしかない!

以上だ。

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