2か月で11kgダイエット 40日目

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さんななだ。

前回のダイエットの40日目を見返してみたのだが、なんと今回の40日目の体重減と全く同じだった。まあ、偶然だろうが、全く一緒だったのには驚いた。

それにしても体重というものはなかなか落ちないものである。ボクサーの減量のように一過性のものではないので、とにかく中長期で行わなければならない。

ダイエット40日目 体験報告

 摂取カロリー

朝:スイカ60kcal、ぶどう25kcal

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昼:コンビニサラダ38kcal、ドレッシング105kcal

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夜:野菜の豚肉巻き4個160kcal、プチトマト15kcal、アボカド50kcal、さつまいも200kcal、アスパラの胡麻和え30kcal、味噌汁50kcal、プロテイン211kcal

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 夜中:ジャイアントコーン273kcal

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合計摂取カロリー:1,217kcal

消費カロリー

1日の消費カロリー:2,000kcal

ウォーキング43分、4.67km:237kcal

ウォーキング39分、4.46km:243kcal

筋トレ:背筋、肩を徹底的に1時間 100kcal

合計消費カロリー:2,580kcal

 

総摂取カロリー:マイナス1,363kcal
2か月で消費するべき目標カロリー:79,200kcal
40日で消費したカロリー:45,646kcal
2か月で消費するべきカロリー:残り33,554kcal
体重:63.3kg 体脂肪率:22.1%(昨日から-0.7kg  開始から-5.7kg)

 

第2の停滞期か!?早くも来たのか。確かに前日からは大分体重が落ちたものの、62kg台になかなか到達しない。それでも体重が落ちなくても、焦ってはいけない。

なぜなら、消費カロリーを意識しておけば、それに応じて体重が落ちるはずだ。前回と大きく違うのは、筋トレの質と負荷レベルだ。今回は筋トレをかなりやっているので、筋肉の付き方は全く違う。

更に、ランニングよりもウォーキングを行っていることが、前回とは異なっている。

最終的には11kg痩せられるよう、今は耐えしのぎたい。

以上だ。

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