2か月で11kgダイエット 35日目

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さんななだ。

停滞期を脱出し、いよいよ体重減が加速していくのか!?

んなこた~ない!!地道にいかないと。とにかく地に足と付け、一歩ずつがダイエットの基本である。これを忘れてはいけない。

ダイエット35日目 体験報告

 摂取カロリー

朝:スイカ60kcal

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※横に添えてあるスイカは、子供たちが欲しがるのであげる用

昼:コンビニサラダ127kcal、ウィダーインプロテイン90kcal

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夕方:コンビニの梅おにぎり154kcal

夜:白身魚のフライ210kcal、とうもろこし60kcal、豆腐の野菜炒め50kcal、牛乳でプロテイン278kcal

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夜中:白熊のアイス2個128kcal

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合計摂取カロリー:1,157kcal

消費カロリー

1日の消費カロリー:2,000kcal

ウォーキング44分、5.22km:296kcal

筋トレ:ベンチプレス65kg×3セット、腕を徹底的に 100kcal

合計消費カロリー:2,396kcal

 

総摂取カロリー:マイナス1,239kcal

 

2か月で消費するべき目標カロリー:79,200kcal
35日で消費したカロリー:39,537kcal
2か月で消費するべきカロリー:残り39,663kcal
体重:63.6kg 体脂肪率:22.0%(昨日から-0.4kg  開始から-5.4kg)

はい、きたー!また、体重減った。ここ3日間で、0.8kgといい感じに体重が落ちている。ようやく、目標体重に対してほぼ半分痩せることが出来た。しかし、油断は禁物だ。すぐに体重が戻る可能性もあるので、この体重減を真の体重減と思わないことだ。

特に筋トレ翌日は体重が増えることが多い、という記事を目にした。色々な要素があるのだそうだが、多くの人が筋トレ翌日の体重増を語っている。そのため、明日は体重が増える可能性があることをあらかじめ認識しておく。

そう、何度もお伝えしているが、短期間での体重増減に一喜一憂はNGだ!とにかく、長期的な考え方でダイエットに臨もう!!

それではまた!

以上だ。

 

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