2か月で11kgダイエット 32日目

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さんななだ。

日々努力、継続。これがダイエットなり。ようやく、本日停滞期を脱出したかもしれない。わずかではあるが、体重が減少した。マジで長かった。

この停滞期があるから、途中でダイエットを離脱してしまうのだろう!分かるよ。その気持ち。でも、俺は耐えた。今回も耐えたぜい!!

ダイエット32日目 体験報告

 摂取カロリー

朝:ぶどう25kcal、スイカ30kcal

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昼: コンビニサラダ127kcal、ウィダーインプロテイン90kcal

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夜:ハンバーグ1個220kcal、かぼちゃ20kcal、にんじん・ブロッコリー・エリンギ50kcal

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合計摂取カロリー:562kcal

消費カロリー

1日の消費カロリー:2,000kcal

ウォーキング50分、5.03km:227kcal

ウォーキング40分、4.43km:231kcal

合計消費カロリー:2,458cal

 

総摂取カロリー:マイナス1,896kcal

 

2か月で消費するべき目標カロリー:79,200kcal
32日で消費したカロリー:34,882kcal
2か月で消費するべきカロリー:残り44,318kcal
体重:64.4kg 体脂肪率:22.4%(昨日から-0.2kg  開始から-4.6kg)

 

どうだ。マイナス0.2kg落ちたぞ!たったマイナス0.2とお思いかもしれないが、これはでかい。長らく停滞期で、体重が一定であった俺にとって、このわずかの体重減がどれだけありがたいか!!まじ、感動だ。ワンダフルだ。

本日は、とにかく摂取カロリーを抑えた。アイスも食わず、写真にあるハンバーグも1個しか食わなかった。そして、2回のウォーキングを実施。これぞダイエット!

また、今週から出来る限り週3で筋トレを行いたいと思う。やはり、筋肉をつけることはダイエットにおいてかなり大事である。そう、あのライザップもそう言っている。

筋肉がつけば、その分代謝が上がる。食べても太らない体に変貌するのだ。食事制限、有酸素運動、筋トレ、睡眠、これが合わさった時の効果は絶大なり!!

引き続き応援よろしく!!

以上だ。

 

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