2か月で11kgダイエット　21日目

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さんななだ。

よく動いた1日だった。そして、イレギュラーが起こり、食事も食べることが出来ず。予想外に、かなりカロリーを消費することができた。ただ、今回は健康的に痩せることも一つの目標なので、飯を抜くといった行為は避けたいと思う。反省だ。

ダイエット21日目　体験報告

 摂取カロリー

朝：スイカ20kcal

昨日と同じスイカ。同様にあまりにまずくて、ほぼ食わず。

昼：コンビニサラダ48kcal、ウィダーインプロテイン90kcal

夕方：マックシェイクストロベリー(S)209kcal

夜：食わず

※帰宅すると、寝ようとしていた子供たちが起きてしまい、そのまま添い寝。俺、爆睡。よって夜飯を食べずでした。

夜中：スイカバー64kcal、メロンバー69kcal

合計摂取カロリー：500kcal

消費カロリー

1日の消費カロリー：2,000kcal

ウォーキング49分、4.63km：206kcal

ウォーキング48分、4.74km：209kcal

合計消費カロリー：2,415kcal

総摂取カロリー：マイナス1,915kcal

2か月で消費するべき目標カロリー：79,200kcal

21日で消費したカロリー：21,709kcal

2か月で消費するべきカロリー：残り57,491kcal

体重:65.0kg　体脂肪率：23.5％（昨日から±0kg　 開始から－4.0kg）

ウォーキングをお昼休みと帰宅時に2回行った。筋肉を落とさずダイエットするなら、ランニングよりウォーキングのほうがよいとのことで、ウォーキングを積極的に取り入れていきたいと思う

。そして、昼休みのウォーキングは空腹を紛らわすのにも効果的だ。やっぱり、運動していると空腹感を忘れさせてくれる。

ダイエット終了まであと約40日。3分の1が終了している。体重の落ちは間違いなく、いい感じだ。ただ、あと7kg痩せなければならないと考えると、まだまだ先は長いな～、と思ってしまう。

いずれにせよ、ダイエットを達成させるためにはここからが勝負である。

以上だ。