2か月で11kgダイエット 21日目

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さんななだ。

よく動いた1日だった。そして、イレギュラーが起こり、食事も食べることが出来ず。予想外に、かなりカロリーを消費することができた。ただ、今回は健康的に痩せることも一つの目標なので、飯を抜くといった行為は避けたいと思う。反省だ。

ダイエット21日目 体験報告

 摂取カロリー

朝:スイカ20kcal

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昨日と同じスイカ。同様にあまりにまずくて、ほぼ食わず。

昼:コンビニサラダ48kcal、ウィダーインプロテイン90kcal

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夕方:マックシェイクストロベリー(S)209kcal

夜:食わず

※帰宅すると、寝ようとしていた子供たちが起きてしまい、そのまま添い寝。俺、爆睡。よって夜飯を食べずでした。

夜中:スイカバー64kcal、メロンバー69kcal

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合計摂取カロリー:500kcal

消費カロリー

1日の消費カロリー:2,000kcal

ウォーキング49分、4.63km:206kcal

ウォーキング48分、4.74km:209kcal

合計消費カロリー:2,415kcal

 

総摂取カロリー:マイナス1,915kcal
2か月で消費するべき目標カロリー:79,200kcal
21日で消費したカロリー:21,709kcal
2か月で消費するべきカロリー:残り57,491kcal
体重:65.0kg 体脂肪率:23.5%(昨日から±0kg  開始から-4.0kg)

 

ウォーキングをお昼休みと帰宅時に2回行った。筋肉を落とさずダイエットするなら、ランニングよりウォーキングのほうがよいとのことで、ウォーキングを積極的に取り入れていきたいと思う

。そして、昼休みのウォーキングは空腹を紛らわすのにも効果的だ。やっぱり、運動していると空腹感を忘れさせてくれる。

ダイエット終了まであと約40日。3分の1が終了している。体重の落ちは間違いなく、いい感じだ。ただ、あと7kg痩せなければならないと考えると、まだまだ先は長いな~、と思ってしまう。

いずれにせよ、ダイエットを達成させるためにはここからが勝負である。

以上だ。

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