2か月で11kgダイエット 10日目

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さんななだ。

今回のダイエットでは、嫁が前回以上に協力してくれているので、めっちゃ助かっている。本当に健康的に痩せられそうだ。特に気を使ってくれているのが、カロリーだ。重さまで計ってくれているので、マジ助かる。本当にありがとう!

今日は久々にジムで筋トレも行い、自分を追い込んだ。自分は筋トレは好きなので、全く苦にならない。体重があるうちに筋トレも行っておかないと、筋力がつきにくくなるので今後も週1回以上でやるつもりだ!!超筋肉痛!!

ダイエット10日目 体験報告

 摂取カロリー

朝:スイカ100kcal

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 昼:白身魚のフライ3個150kcal、さつまいも200kcal、きゅうりの酢の物30kcal、ブロッコリー10kcal

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夜:自作お好み焼き300kcal

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合計摂取カロリー:790kcal

消費カロリー

1日の消費カロリー:2,000kcal

ランニング34分、4.55km:310kcal

筋トレ:ペンチプレス50kg 10回×3セット、他100kcal

(※筋トレは消費カロリーを出しにくいので消費100kcalとする)

合計消費カロリー:2,410kcal

 

総摂取カロリー:マイナス1,620kcal
2か月で消費するべき目標カロリー:79,200kcal
10日で消費したカロリー:8,944kcal
2か月で消費するべきカロリー:残り70,256kcal
体重:67.2kg 体脂肪率:24.3%(昨日から+0.1kg  開始から-1.8kg)

 

日曜日ながら摂取カロリーを抑えることができた!そして、運動。きっちりランニングと筋トレを行うことができ、疲労困憊ながらも充実した内容となった。言ってもまだダイエット開始後、10日間しかたっていないので体重の上下動は気にしないようにする。

総消費カロリーから見ると、まだ1kgしか落ちていない状況である。このペースでは全く持って間に合わない。ここから、運動の量を増やしつつ、とにかく低カロリーの食事を心掛けたい。肉は食べようと思う。だって、うまいから!!

以上だ。

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