2か月で11kgダイエット 3日目

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さんななだ。

本日よりランニングを開始した。あまりの遅いペースにびっくり。8か月間全く運動しなかったつけだ。ちなみにランニングアプリ、NIKE+は超お勧め。距離をしっかり測れるとともに、身長・体重を入力すればしっかり消費カロリーも出せる。モチベーションも上がるので、ダイエットの際は是非取り入れてほしい。

ダイエット3日目 体験報告

 摂取カロリー

朝:メロン20kcal

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昼:サンドイッチ3つ360kcal

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夕方:ミニストップ ハロハロ「巨峰」(息子と半分)115kcal

夜:味噌汁50kcal、トマト&コーンのサラダ60kcal、さわらの味噌煮250kcal、いなりずし375kal

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合計摂取カロリー:1,230kcal

消費カロリー

1日の消費カロリー:2,000kcal

ランニング36分、4.9km:346kcal

自転車80分:300kcal
※厳しめに40分150kcalとする

合計消費カロリー:2,646kcal

 

総摂取カロリー:マイナス1,416kcal

 

2か月で消費するべき目標カロリー:79,200kcal
3 日で消費したカロリー:2,564kcal
2か月で消費するべきカロリー:残り76,636kcal
体重:68.6kg 体脂肪率:24.8%(昨日から+0.1kg  開始から-0.4kg)

 

今日はしっかりと運動し、摂取カロリーも抑えることができた。明日から平日が始まるので、何とか引き続き摂取カロリーを抑えつつ運動に励みたい。

本日は子供を乗せて、自転車で移動した。結構な距離だったので、いい運動だった。休みは車の移動は避け、チャリ移動を心掛ける。明日からの5日間、何とか1日-1,320kcal以上を達成させていきたいと思う。

以上だ。

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