さんななだ。
本日よりランニングを開始した。あまりの遅いペースにびっくり。8か月間全く運動しなかったつけだ。ちなみにランニングアプリ、NIKE＋は超お勧め。距離をしっかり測れるとともに、身長・体重を入力すればしっかり消費カロリーも出せる。モチベーションも上がるので、ダイエットの際は是非取り入れてほしい。
ダイエット3日目 体験報告
摂取カロリー
朝：メロン20kcal
昼：サンドイッチ３つ360kcal
夕方：ミニストップ ハロハロ「巨峰」（息子と半分）115kcal
夜：味噌汁50kcal、トマト＆コーンのサラダ60kcal、さわらの味噌煮250kcal、いなりずし375kal
合計摂取カロリー：1,230kcal
消費カロリー
1日の消費カロリー：2,000kcal
ランニング36分、4.9km：346kcal
自転車80分：300kcal
※厳しめに40分150kcalとする
合計消費カロリー：2,646kcal
総摂取カロリー：マイナス1,416kcal
2か月で消費するべき目標カロリー：79,200kcal
3 日で消費したカロリー：2,564kcal
2か月で消費するべきカロリー：残り76,636kcal
体重:68.6kg 体脂肪率：24.8％（昨日から＋0.1kg 開始から－0.4kg）
今日はしっかりと運動し、摂取カロリーも抑えることができた。明日から平日が始まるので、何とか引き続き摂取カロリーを抑えつつ運動に励みたい。
本日は子供を乗せて、自転車で移動した。結構な距離だったので、いい運動だった。休みは車の移動は避け、チャリ移動を心掛ける。明日からの5日間、何とか1日－1,320kcal以上を達成させていきたいと思う。
以上だ。
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