2か月で11kgダイエット　1日目

さんななだ。

2015年5月8日、本日より人生3度目のダイエット開始だ。とにかくダサイ体に戻ってしまったため、一からダイエットを敢行し、自分自身を鍛えなおしたいと思う。

リバウンドしたのは自分自身の責任だ。リバウンドしたなら再度ダイエットをするしかない。

下記、俺のくそダサイ体だ。

なんなんだ。この体は。ダサすぎるぞ！！これは早急に理想の体に戻さないといけない！！

ちなみに自分のマックス時期は高校三年だ！

体重：58ｋｇ

体脂肪：10％

ベンチプレス：105ｋｇ

腹筋：完全ばきばき

よって、これに戻す。

体重：６9ｋｇ

体脂肪：25％

ベンチプレス：多分７０ｋｇぐらいだろう

腹筋：くそレベル

1日の消費カロリーを把握する

1日に必要なカロリーより摂取カロリーが少なければ、痩せる。よってまず、1日の消費カロリーを把握する必要がある。これは色々なサイトで計算方法があるのだが、ばらつきがある。

なので低めに設定しておけば間違いない。自分は2,000kcalを1日の消費カロリーと設定する。

いくつかオススメの計算サイトを紹介しておきます。

http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php

１ｋｇ痩せるために必要な消費カロリーは7,200kcalだ。（7,000kcalとも言われているようだが、体験した感じ7,200kcalと自分は設定する。）自分の場合、11kg痩せなければならないので、7,200kcal×11＝79,200kcalが消費すべきカロリーとなる。

4日連続何も食べなくて、ようやく１ｋｇ痩せる計算である。ようは簡単に痩せるなんてありえないことが分かる。

自分の場合、2か月で79,200kcalを消費しなければならない。これを60日で割ると、1日1,320kcal消費する必要がある。運動しない場合、680kcalしか摂取することができない。

運動（30分ぐらいのランニング）すれば1,000kcalぐら摂取しても良いのだが、かなり抑えなければならない。まあ、徐々に体をならしながら進めていきたいと思う。

朝：ブラックコーヒー　0kcal

昼：コンビニのサラダ　283kcal

夜：かぼちゃのスープ111kcal、マカロニサラダ200kcal、さばの味噌煮250kcal

合計摂取カロリー：844kcal

1日の消費カロリー：2,000kcal

合計消費カロリー：2,000kcal

初日からご飯は抑え気味であったものの、これでもペース的には達成できない。やはり運動は必須だ。運動しない日は出来る限り680kcal以上摂取しないようにする。体重は朝に計ったが、前回ダイエットを開始した時よりも増えていた。正直、唖然とした。

驚愕のリバウンドだ。改めて絶対にダイエットを達成させなければならないと思う。尊敬するライザップに通わずにダイエットを達成させるべく、一人ライザップの再開である。