
さんななだ。
2015年5月8日、本日より人生3度目のダイエット開始だ。とにかくダサイ体に戻ってしまったため、一からダイエットを敢行し、自分自身を鍛えなおしたいと思う。
リバウンドしたのは自分自身の責任だ。リバウンドしたなら再度ダイエットをするしかない。
下記、俺のくそダサイ体だ。
なんなんだ。この体は。ダサすぎるぞ!!これは早急に理想の体に戻さないといけない!!
ちなみに自分のマックス時期は高校三年だ!
■高校時代
体重:58kg
体脂肪:10%
ベンチプレス:105kg
腹筋:完全ばきばき
よって、これに戻す。
■2015年5月8日時点
体重:69kg
体脂肪:25%
ベンチプレス:多分70kgぐらいだろう
腹筋:くそレベル
1日の消費カロリーを把握する
1日に必要なカロリーより摂取カロリーが少なければ、痩せる。よってまず、1日の消費カロリーを把握する必要がある。これは色々なサイトで計算方法があるのだが、ばらつきがある。
なので低めに設定しておけば間違いない。自分は2,000kcalを1日の消費カロリーと設定する。
いくつかオススメの計算サイトを紹介しておきます。
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php
1kg痩せるために必要な消費カロリーを把握する
1kg痩せるために必要な消費カロリーは7,200kcalだ。(7,000kcalとも言われているようだが、体験した感じ7,200kcalと自分は設定する。)自分の場合、11kg痩せなければならないので、7,200kcal×11=79,200kcalが消費すべきカロリーとなる。
4日連続何も食べなくて、ようやく1kg痩せる計算である。ようは簡単に痩せるなんてありえないことが分かる。
1日に摂取してよいカロリーを把握する
自分の場合、2か月で79,200kcalを消費しなければならない。これを60日で割ると、1日1,320kcal消費する必要がある。運動しない場合、680kcalしか摂取することができない。
運動(30分ぐらいのランニング)すれば1,000kcalぐら摂取しても良いのだが、かなり抑えなければならない。まあ、徐々に体をならしながら進めていきたいと思う。
ダイエット1日目 体験報告
摂取カロリー
朝:ブラックコーヒー 0kcal
夜:かぼちゃのスープ111kcal、マカロニサラダ200kcal、さばの味噌煮250kcal
合計摂取カロリー:844kcal
消費カロリー
1日の消費カロリー:2,000kcal
合計消費カロリー:2,000kcal
総摂取カロリー:マイナス1,156kcal
2か月で消費するべき目標カロリー:79,200kcal
1日で消費したカロリー:1,156kcal
2か月で消費するべきカロリー:残り78,044kcal
体重:69.0kg 体脂肪率:25%
初日からご飯は抑え気味であったものの、これでもペース的には達成できない。やはり運動は必須だ。運動しない日は出来る限り680kcal以上摂取しないようにする。体重は朝に計ったが、前回ダイエットを開始した時よりも増えていた。正直、唖然とした。
驚愕のリバウンドだ。改めて絶対にダイエットを達成させなければならないと思う。尊敬するライザップに通わずにダイエットを達成させるべく、一人ライザップの再開である。
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