2か月で11kgダイエット 1日目

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さんななだ。

2015年5月8日、本日より人生3度目のダイエット開始だ。とにかくダサイ体に戻ってしまったため、一からダイエットを敢行し、自分自身を鍛えなおしたいと思う。

リバウンドしたのは自分自身の責任だ。リバウンドしたなら再度ダイエットをするしかない。

下記、俺のくそダサイ体だ。

diet2

なんなんだ。この体は。ダサすぎるぞ!!これは早急に理想の体に戻さないといけない!!

ちなみに自分のマックス時期は高校三年だ!

■高校時代

体重:58kg

体脂肪:10%

ベンチプレス:105kg

腹筋:完全ばきばき

よって、これに戻す。

■2015年5月8日時点

体重:69kg

体脂肪:25%

ベンチプレス:多分70kgぐらいだろう

腹筋:くそレベル

 

1日の消費カロリーを把握する

1日に必要なカロリーより摂取カロリーが少なければ、痩せる。よってまず、1日の消費カロリーを把握する必要がある。これは色々なサイトで計算方法があるのだが、ばらつきがある。

なので低めに設定しておけば間違いない。自分は2,000kcalを1日の消費カロリーと設定する。

いくつかオススメの計算サイトを紹介しておきます。

http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm

http://www.diet-pinky.com/check/shouhi.php

 

1kg痩せるために必要な消費カロリーを把握する

1kg痩せるために必要な消費カロリーは7,200kcalだ。(7,000kcalとも言われているようだが、体験した感じ7,200kcalと自分は設定する。)自分の場合、11kg痩せなければならないので、7,200kcal×11=79,200kcalが消費すべきカロリーとなる。

4日連続何も食べなくて、ようやく1kg痩せる計算である。ようは簡単に痩せるなんてありえないことが分かる。

 

1日に摂取してよいカロリーを把握する

自分の場合、2か月で79,200kcalを消費しなければならない。これを60日で割ると、1日1,320kcal消費する必要がある。運動しない場合、680kcalしか摂取することができない。

運動(30分ぐらいのランニング)すれば1,000kcalぐら摂取しても良いのだが、かなり抑えなければならない。まあ、徐々に体をならしながら進めていきたいと思う。

ダイエット1日目 体験報告

 摂取カロリー

朝:ブラックコーヒー 0kcal

昼:コンビニのサラダ 283kcal
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夜:かぼちゃのスープ111kcal、マカロニサラダ200kcal、さばの味噌煮250kcal

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合計摂取カロリー:844kcal

消費カロリー

1日の消費カロリー:2,000kcal

合計消費カロリー:2,000kcal

 

総摂取カロリー:マイナス1,156kcal

 

2か月で消費するべき目標カロリー:79,200kcal
1日で消費したカロリー:1,156kcal
2か月で消費するべきカロリー:残り78,044kcal
体重:69.0kg 体脂肪率:25%

 

初日からご飯は抑え気味であったものの、これでもペース的には達成できない。やはり運動は必須だ。運動しない日は出来る限り680kcal以上摂取しないようにする。体重は朝に計ったが、前回ダイエットを開始した時よりも増えていた。正直、唖然とした。

驚愕のリバウンドだ。改めて絶対にダイエットを達成させなければならないと思う。尊敬するライザップに通わずにダイエットを達成させるべく、一人ライザップの再開である。

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