ボディメイク30日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク30日目だ。ボディメイクを開始して、早1か月。順調に進んでいっていると言っていい。見た目も少しずつ変わっていることは間違いない。ここで再度自分に言い聞かせたい。何故、ボディメイクを行うのか!?

「かっこいい体になるため」!そのためにボディメイクを行っている。残り5か月間ある。まだまだ序盤だ。がんばれば体型は更に変わってくるはず。日々意識することで、必ずかっこいい体を手に入れられるはずだ。

ボディメイク30日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:嫁さんのお弁当400kcal、スイーツ2個233kcal、256kcal、甘平(ぽんかんみたいなもの)2個120kcal
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夜:豚肉とほうれん草(オクラ)300kcal、ひじき100kcal、マカロニサラダ150kcal、ウィダーインのプロテイン90kcal
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合計摂取カロリー:1,849kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 18kg 10回×2set、8回×1set
ダンベルフロントレイズ 14kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 12kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 8kg 10回×3set

背中
ワンアームダンベルロウ 26kg 10回×3set
ミッドロウ45kg 10回×3set
ラッドプルダウン54.4kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング33分間 4.64km 296kcal

本日は筋トレと有酸素を実行。

運動による消費カロリー:536kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:536kcal

総消費カロリー:2,872kcal

総摂取カロリー:1,849kcal

 

1で消費したカロリー:1,023kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
21日間で消費したカロリー:18,546kcal
171日で消費するべきカロリー:残り36,174cal

ボディメイク終了まであと150日

ボディメイク 30日目のまとめ

ボディメイクを開始して、1か月経過だ。ペース的にはいい感じにきている。そして、ストレスを感じることもなく、むしろ健康体となっている気がする。正にいいことづくめである。あと5か月。5か月後、どんな体になっているか楽しみで仕方ない。

日々ボディメイク!

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