ボディメイク28日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク28日目だ。本日はきっちり筋トレをこなす一方で、食いまくった。土日はがっつり食べることにしているので問題ないのだが、まあ食べた。

ボディメイク28日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:来来亭ラーメン650kcal、餃子5個300kcal、チャーハン400kcal、プロテイン211kcal
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夜:ドライカレー700kcal、焼鳥200kcal

本日よりプロテインを飲み始めた。やはり、筋トレ後のプロテイン、これは重要だ。

合計摂取カロリー:2,661kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 70kg 10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 18kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 12kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン 47.6 10回×3set


ホリゾンタルレッグプレス 177kg 10回×3set
プローンレッグカール 30kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

ベンチプレスは早い段階で70kgでのトレーニング到達した。本日は全身くまなく筋トレに励み、いい感じにトレーニングを終えることが出来たと思う。

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,576kcal

総摂取カロリー:2,661kcal

 

1で消費したカロリー:マイナス85kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
19日間で消費したカロリー:16,278kcal
171日で消費するべきカロリー:残り38,442cal

ボディメイク終了まであと152日

ボディメイク 28日目のまとめ

運動を何かしら行うことで、がっつり食べたとしてもカロリーオーバーを免れることが分かった。本当にわずかなカロリーオーバーの積み重ねが、デブへといざなっているのであろう。しかしながら、本日はカロリーオーバーで終了。計測してから初めてのカロリーオーバーだ!

ちょいと食いすぎたか!?まあ、それでもペース的にはいい感じにきている。あと5か月以上もあるので、そこまで焦る必要もなしだ。今回は長期戦だし、極力ストレスをためたくない。そういう意味では無理なく、ボディメイクができている。

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