ボディメイク28日目

みなさん、こんにちわ！さんななだ！！

ボディメイク28日目だ。本日はきっちり筋トレをこなす一方で、食いまくった。土日はがっつり食べることにしているので問題ないのだが、まあ食べた。

ボディメイク28日目　食事・運動

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：来来亭ラーメン650kcal、餃子5個300kcal、チャーハン400kcal、プロテイン211kcal

夜：ドライカレー700kcal、焼鳥200kcal

本日よりプロテインを飲み始めた。やはり、筋トレ後のプロテイン、これは重要だ。

合計摂取カロリー：2,661kcal

ジムで筋トレ（ダンベルと器具）

胸
ペンチプレス　70kg　10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール　18kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション　14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック　12kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン　47.6　10回×3set

足
ホリゾンタルレッグプレス　177kg 10回×3set
プローンレッグカール　30kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー：240kcal

ベンチプレスは早い段階で70kgでのトレーニング到達した。本日は全身くまなく筋トレに励み、いい感じにトレーニングを終えることが出来たと思う。

日常生活で1日に消費するカロリー：2,336kcal
運動による消費カロリー：240kcal

総消費カロリー：2,576kcal

総摂取カロリー：2,661kcal

1日で消費したカロリー：マイナス85kcal

ボディメイク終了まであと152日

運動を何かしら行うことで、がっつり食べたとしてもカロリーオーバーを免れることが分かった。本当にわずかなカロリーオーバーの積み重ねが、デブへといざなっているのであろう。しかしながら、本日はカロリーオーバーで終了。計測してから初めてのカロリーオーバーだ！

ちょいと食いすぎたか！？まあ、それでもペース的にはいい感じにきている。あと5か月以上もあるので、そこまで焦る必要もなしだ。今回は長期戦だし、極力ストレスをためたくない。そういう意味では無理なく、ボディメイクができている。

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