ボディメイク25日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク25日目だ。とにかく見た目を変え、健康的な肉体を手に入れる。これがボディメイク。がりがりにやせる訳ではない。かっこいい体を作ることである。俺は男も女もガリガリ系は苦手である。細くてきれいな人もいるだろうが、健康的な感じがしない。

ボディメイクを始めて、体調はいいし、何よりも食事・運動が如何に大事を感じる。要はいいことづくめなのだ。

ボディメイク25日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ごつぼ つけ麺300g 1,000kcal、スイーツ256kcal
夜:クリームシチュー500kcal、ポテトサラダ100kcal、スープ80kcal
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合計摂取カロリー:2,056kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 18kg 10回×2set、7回×1set
ダンベルフロントレイズ 14kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 12kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 8kg 10回×3set

背中
ワンアームダンベルロウ 26kg 10回×3set
ミッドロウ45kg 10回×3set(フォームを修正したため、重量減)

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング38分間 4.72km 282kcal

本日は筋トレと有酸素を実行。筋トレ中に色々とトレーナーと話をして、フォームの改善を行った。やはり筋トレの効果を最大限に発揮させるためには、フォームが大事であることを改めて感じることとなった。

運動による消費カロリー:522kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:522kcal

総消費カロリー:2,858kcal

総摂取カロリー:2,056kcal

 

1で消費したカロリー:802kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
16日間で消費したカロリー:15,384kcal
171日で消費するべきカロリー:残り39,336cal

ボディメイク終了まであと155日

ボディメイク 25日目のまとめ

まだまだ先は長い。今日は筋トレのやり方について、大いに勉強になった。やはり筋トレはフォームが大事。しっかりと効果を出すためには、トレーナーさんの言うことを聞くべきであり、分からなければ逐一教えてもらうようにしないとだめだ。

今日はボディメイクをしている身にとっては、収穫の多い1日であった。

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