ボディメイク23日目

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る


  • このエントリーをはてなブックマークに追加

みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク23日目だ。まだまだ序盤。半年間掛けての肉体改造は、先は長いがその分ゆったりと体を変化させていくことができるので、無理なくできる。

そして、運動や食事に対して、常に意識するようになっているので良いことばかりである。

ボディメイク23日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ねぎ塩チキン173kcal、照焼チキンとたまごのサンドイッチ320kcal、スイーツ521kcal
夜:肉じゃが350kcal、茶わん蒸し150kcal、大根とれんこんと人参の煮物100kcal、さつまいも80kcal
bodymeshi9

合計摂取カロリー:1,894kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 67.5kg 10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 18kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 10kg 10回×3set


ホリゾンタルレッグプレス 173kg 10回×3set
プローンレッグカール 36kg 10回×1set 27kg 10回×2set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング35分間 4.67km 296kcal
ウォーキング36分間 4.49km 267kcal

ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度

運動による消費カロリー:803kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:803kcal

総消費カロリー:3,139kcal

総摂取カロリー:1,894kcal

 

1で消費したカロリー:1,245kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
14日間で消費したカロリー:14,021kcal
171日で消費するべきカロリー:残り40,699kcal

ボディメイク終了まであと157日

ボディメイク 23日目のまとめ

本日は筋トレとウォーキング2回を実施。かなりの運動量となった。まあ、これぐらい動けばなんぼ食べても太らないのだろう、ということがよく分かる。数字を出せば非常に分かりやすい。それでも毎日できるわけではない。

昼ごはんは結構カロリーを取ったが、それでも1日で消費したカロリーが1,000kcalを超えているので、如何に運動したかが分かるだろう。まあ、体が遅くならないように、筋トレを怠らず、脂肪だけを削っていく。これこそボディメイクである。

この記事が気に入ったら
いいね!してね

Twitter で

前の記事


次の記事


SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*