ボディメイク22日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク22日目だ。日々、体のことを考えるようになってきた自分だが、食事と運動が健康を維持するのに如何に大切かが改めて分かってきた。

暴飲暴食は必ず体調を崩す原因となるし、運動しなければ体の機能は衰える一方である。

長生きするためには食事と運動、この二つは欠かせない。そう思う。

ボディメイク22日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:タコライスサラダ210kcal
bodymeshi8
夜:生姜焼き500kcal、味噌汁80kcal、大根とれんこんと人参の煮物100kcal、さつまいも120kcal

合計摂取カロリー:1,210kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング36分間 4.44km 257kcal

運動による消費カロリー:257kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:257kcal

総消費カロリー:2,593kcal

総摂取カロリー:1,210kcal

 

1で消費したカロリー:1,383kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
13日間で消費したカロリー:12,776kcal
171日で消費するべきカロリー:残り41,944kcal

ボディメイク終了まであと158日

 

ボディメイク 22日目のまとめ

本日は有酸素運動のみ。自分的には毎日筋トレして筋肉量をあげていきたい、というのが本音である。まあ、それは物理的に難しいので、出来る限りの範囲内でやっていくしかない。

基本、自分の有酸素はランニングではなく、ウォーキングだ。ランニングは筋肉もそぎ落としてしまうようなので、ウォーキングを中心に有酸素を行っているのだ。

筋肉を落とさず、脂肪だけを落とす。これは大変なことではあるが、ボディメイクではこれが大事。引き続き筋トレだ!!

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