ボディメイク20日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク20日目だ。本日から土日というこもとあり、食事制限とはしばしおさらばである。ということで、本日は食いまくった。

といっても、運動もしているのでカロリーオーバーということはないが、まあまあの食いっぷりだった!!やっばり、好きなものを食べられるというのは幸せだ。

ボディメイク20日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、チョコケーキ556kcal
昼:品川甚作本店 味噌ラーメン800kcal、ビュッフェ600kcal
shinagawajinsaku
夜:サイコロステーキ500kcal

合計摂取カロリー:2,656kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 16kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 14kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 7kg 10回×3set

背中
ワンアームダンベルロウ 22kg 10回×3set
ラッドプルダウン54.4kg 10回×3set
ミッドロウ64kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング49分間 5.11km 232kcal

本日も筋トレと有酸素を実行。筋トレは重量をあげているので、かなりきつい。あまり苦ではなかった筋トレが、結構つらくなってきている。まあ、まだ大丈夫だが。。。

運動による消費カロリー:472kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:472kcal

総消費カロリー:2,808kcal

総摂取カロリー:2,656kcal

 

1で消費したカロリー:152kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
11日間で消費したカロリー:10,267kcal
171日で消費するべきカロリー:残り44,453kcal

ボディメイク終了まであと160日

ボディメイク 20日目のまとめ

いやー、食べた。今日はがっつりいったぞ。まあ、筋トレもしたし、半年かけてやるボディメイクなので、がっつり食べるときは食べてもよい。にしても、昨日も今日も昼はラーメンということで、ちょっと反省だ。まあ、旨そうなラーメン屋があるとついつい入りたくなるものだ。

ボディメイクも20日が経ち、ある程度ペースというものが分かってきた。そして、20日もすれば見た目は多少なりとも変わってくる。筋トレの成果はしっかりと出てきている思う。

まだまだ序盤だ。最後まで気を抜かず、がんばりたい。

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