
みなさん、こんにちわ!さんななだ!!
ボディメイク18日目だ。本日はがっつり運動!!自分筋トレは嫌いではないのだが、徐々に重さを上げていると、ちょっとつらくなってくる。
重量を1kgあげてトレーニングするだけでも、全然きつさが変わってくる。まあ、それにより筋肉量も増えてくるのでやるしかいない。
ボディメイク18日目 食事・運動
食事
朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:豆サラダ75kcal、鶏肉256kcal
夜:ぶりの照り焼き400kcal、アボカドとトマトのサラダ120kcal、スープ80kcal、野菜グラタン300kcal
合計摂取カロリー:1,431kcal
運動
ジムで筋トレ(ダンベルと器具)
胸
ペンチプレス 67.5kg 10回×3set
上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 18kg 10回×3set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 12kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 10kg 10回×3set
腹筋
極限まで
有酸素運動
ウォーキング35分間 4.73km 303kcal
ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度
ベンチとキックバックの重量増でトレーニング。有酸素もしっかりこなし、きっちりカロリーを消費できた。
運動による消費カロリー:543kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:543kcal
総消費カロリー:2,879kcal
総摂取カロリー:1,431kcal
1日で消費したカロリー:1,448kcal
171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
9日間で消費したカロリー:8,952kcal
171日で消費するべきカロリー:残り45,768kcal
ボディメイク終了まであと162日
ボディメイク 18日目のまとめ
本日は筋トレ、有酸素運動ともに実行!!いいトレーニングが出来た。今回はやせることを目的としていない。とにかくかっこいい体になることが目標だ。
そして、半年間が期間になっているので、消費しなければならないカロリーなんてものは、1日にするとホントに微々たるものなので、全く苦にならずにできている。
きついのは筋トレだ。終わった後は、晴れやかな気持ちになるのだが、やってるときはマジできつい。でも、徐々に体の見た目も変わってきている。成果が出てくればやる気もでる。引き続き、ボディをメイクしていくぜい。
前の記事
≪ ボディメイク17日目
次の記事
ボディメイク19日目 ≫