ボディメイク18日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク18日目だ。本日はがっつり運動!!自分筋トレは嫌いではないのだが、徐々に重さを上げていると、ちょっとつらくなってくる。

重量を1kgあげてトレーニングするだけでも、全然きつさが変わってくる。まあ、それにより筋肉量も増えてくるのでやるしかいない。

ボディメイク18日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:豆サラダ75kcal、鶏肉256kcal
夜:ぶりの照り焼き400kcal、アボカドとトマトのサラダ120kcal、スープ80kcal、野菜グラタン300kcal
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合計摂取カロリー:1,431kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 67.5kg 10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 18kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 12kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 10kg 10回×3set

腹筋
極限まで

有酸素運動
ウォーキング35分間 4.73km 303kcal

ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度

ベンチとキックバックの重量増でトレーニング。有酸素もしっかりこなし、きっちりカロリーを消費できた。

運動による消費カロリー:543kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:543kcal

総消費カロリー:2,879kcal

総摂取カロリー:1,431kcal

 

1で消費したカロリー:1,448kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
9日間で消費したカロリー:8,952kcal
171日で消費するべきカロリー:残り45,768kcal

ボディメイク終了まであと162日

 

ボディメイク 18日目のまとめ

本日は筋トレ、有酸素運動ともに実行!!いいトレーニングが出来た。今回はやせることを目的としていない。とにかくかっこいい体になることが目標だ。

そして、半年間が期間になっているので、消費しなければならないカロリーなんてものは、1日にするとホントに微々たるものなので、全く苦にならずにできている。

きついのは筋トレだ。終わった後は、晴れやかな気持ちになるのだが、やってるときはマジできつい。でも、徐々に体の見た目も変わってきている。成果が出てくればやる気もでる。引き続き、ボディをメイクしていくぜい。

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