ボディメイク18日目

みなさん、こんにちわ！さんななだ！！

ボディメイク18日目だ。本日はがっつり運動！！自分筋トレは嫌いではないのだが、徐々に重さを上げていると、ちょっとつらくなってくる。

重量を1kgあげてトレーニングするだけでも、全然きつさが変わってくる。まあ、それにより筋肉量も増えてくるのでやるしかいない。

ボディメイク18日目　食事・運動

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：豆サラダ75kcal、鶏肉256kcal
夜：ぶりの照り焼き400kcal、アボカドとトマトのサラダ120kcal、スープ80kcal、野菜グラタン300kcal

合計摂取カロリー：1,431kcal

ジムで筋トレ（ダンベルと器具）

胸
ペンチプレス　67.5kg　10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール　18kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション　12kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック　10kg 10回×3set

腹筋
極限まで

有酸素運動
ウォーキング35分間　4.73km　303kcal

ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度

ベンチとキックバックの重量増でトレーニング。有酸素もしっかりこなし、きっちりカロリーを消費できた。

運動による消費カロリー：543kcal

日常生活で1日に消費するカロリー：2,336kcal
運動による消費カロリー：543kcal

総消費カロリー：2,879kcal

総摂取カロリー：1,431kcal

1日で消費したカロリー：1,448kcal

ボディメイク終了まであと162日

本日は筋トレ、有酸素運動ともに実行！！いいトレーニングが出来た。今回はやせることを目的としていない。とにかくかっこいい体になることが目標だ。

そして、半年間が期間になっているので、消費しなければならないカロリーなんてものは、1日にするとホントに微々たるものなので、全く苦にならずにできている。

きついのは筋トレだ。終わった後は、晴れやかな気持ちになるのだが、やってるときはマジできつい。でも、徐々に体の見た目も変わってきている。成果が出てくればやる気もでる。引き続き、ボディをメイクしていくぜい。

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