ボディメイク16日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク16日目だ。今日、嫁から絞れてきたね~、と言われた。やはり、見た目の変化に気づいてもらえると、もっと頑張ろうという気になる。日々ボディメイク、日々進化だ。

ボディメイク16日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:コンビニのサラダ208kcal
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夜:とんかつ400kcal、きんぴら100kcal、マカロニサラダ150kcal、味噌汁80kcal
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合計摂取カロリー:1,138kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 16kg 10回×2set 8回×1set
ダンベルフロントレイズ 12kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 6kg 10回×3set

背中
ワンアームダンベルロウ 20kg 10回×3set
ダンベルデッドリフト 26kg 10回×3set
ミッドロウ64kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度

本日も多くの種目で、重量アップしてトレーニング!!筋トレもここまで重さを意識してやると、成長度合いがよく分かる。そして、これがそのまま見た目につながってくるはずである。

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,576kcal

総摂取カロリー:1,138kcal

 

1で消費したカロリー:1,438kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
7日間で消費したカロリー:7,369kcal
171日で消費するべきカロリー:残り47,351kcal

ボディメイク終了まであと164日

ボディメイク 16日目のまとめ

7200kcalを消費したということで、ここで1kg脂肪を落とした計算である。目標からするとペース的には、かなりハイペースである。月~金は食事制限し、土日は普通に食べる。これだけでも十分に体重は絞れるということが分かる。

これまでダイエット10kg近くのダイエットは3回したが、2回は完全にリバウンドした。短期間のダイエットはその分達成感があり、反動も凄い。直近のダイエットも短期間ではあったが、筋トレをしっかりと取り入れたため、そこまでリバウンドというものはなかったが、それでもダイエット直後は気にせず食べてしまっていたし、運動量は減った。

短期間のダイエットはリバウンドとも戦わなければならないので、大変だ。これまで何度もダイエットをしてきた身としては、ダイエットは中長期でやること、これが大事である。半年間ぐらい意識してやれば、その生活が身に付く。そうすれば、リバウンドなども皆無になるはずだ。

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