ボディメイク14日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク14日目だ。ボディメイク開始から2週間経過した。体の変化は多少なりとも感じる。しかしながら、まだまだ序盤。これからが勝負となる。日々精進、これこそがボディメイクには大事である。

ボディメイク14日目 食事・運動

食事

朝:チキンとクリームチーズのホットサンド500kcal
昼:ドライカレー800kcal
夜:パスタ900kcal

合計摂取カロリー:2,200kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 65kg 10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 18kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 12kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 9kg 10回×3set


168kg 10回×2set、141kg 10回×1set

腹筋
極限まで

背中
懸垂 7回×3set

ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度

ベンチ、二頭筋、三頭筋ともに、重量アップでトレーニングができた。プラス足も筋トレ!

運動による消費カロリー:240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,576kcal

総摂取カロリー:2,200kcal

1で消費したカロリー:376kcal
171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
5日間で消費したカロリー:4,606kcal
171日で消費するべきカロリー:残り50,114kcal

ボディメイク終了まであと166日

ボディメイク 14日目のまとめ

筋トレの重量アップはボディメイクには欠かせない。筋トレについて、得意な方なのであまり苦ではない。本日の食事に関しては、かなりがっつり。

ただ、ペース的にはきっちりカロリーを消費しているので、目標に近づいているはずだ。後166日。超かっこいい体を目指して、引き続きがんばるぜい!!

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