
みなさん、こんにちわ!さんななだ!!
ボディメイク13日目だ。今日は土曜日ということもあり、休養にあてた。ストレッチのみの軽い運動で終えることになった。
ボディメイク13日目 食事・運動
食事
朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:なし
夜:手作りチーズバーガー700kcal、チキンとクリームチーズのホットサンド500kcal
合計摂取カロリー:1,400kcal
運動
ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
総消費カロリー:2,336kcal
総摂取カロリー:1,400kcal
1日で消費したカロリー:936kcal
171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
4日間で消費したカロリー:4,230kcal
171日で消費するべきカロリー:残り50,490kcal
ボディメイク終了まであと167日
ボディメイク 13日目のまとめ
今日は特に運動もせず、ゆっくりと過ごした。まあ、昼は食べなかったので、夜がっつり食べてもそこまで摂取カロリーはいかなかった。日々、カロリーはマイナスペースとなっているので、徐々に体重は下がっていくだろう。
無理なくカロリーを抑えている感じなので、ダイエットの時とは違い全く苦しくない。
やはりダイエットも2か月ぐらいでやるよりも、半年ぐらいかけてやった方が良いと思う。そのほうがリバウンドもしなくなるだろうし、皆さんには長期的にダイエットすることをオススメしたい。
俺は今回はボディメイクなので、ダイエットとは少し違うが意識するところは一緒だ!!
まあ長い期間なので、地道に気を抜かずやっていきたい!!
以上だ。
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