ボディメイク13日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク13日目だ。今日は土曜日ということもあり、休養にあてた。ストレッチのみの軽い運動で終えることになった。

ボディメイク13日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:なし
夜:手作りチーズバーガー700kcal、チキンとクリームチーズのホットサンド500kcal

合計摂取カロリー:1,400kcal

運動

ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度

 

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal

総消費カロリー:2,336kcal

総摂取カロリー:1,400kcal

 

1で消費したカロリー:936kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
4日間で消費したカロリー:4,230kcal
171日で消費するべきカロリー:残り50,490kcal

ボディメイク終了まであと167日

 

ボディメイク 13日目のまとめ

今日は特に運動もせず、ゆっくりと過ごした。まあ、昼は食べなかったので、夜がっつり食べてもそこまで摂取カロリーはいかなかった。日々、カロリーはマイナスペースとなっているので、徐々に体重は下がっていくだろう。

無理なくカロリーを抑えている感じなので、ダイエットの時とは違い全く苦しくない。

やはりダイエットも2か月ぐらいでやるよりも、半年ぐらいかけてやった方が良いと思う。そのほうがリバウンドもしなくなるだろうし、皆さんには長期的にダイエットすることをオススメしたい。

俺は今回はボディメイクなので、ダイエットとは少し違うが意識するところは一緒だ!!

まあ長い期間なので、地道に気を抜かずやっていきたい!!

以上だ。

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