ボディメイク12日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク12日目だ。今週ももう終わり!数値をしっかりと把握し始めた俺は、更にボディメイクのやる気を増した!!何度も言っているが、ダサイ体からおさらばするためのボディメイクだ。

ボディメイク12日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:豆サラダ75kcal、鶏肉256kcal、パン256kcal
夜:生牡蠣96kcal、ひき肉と野菜の炒め物600kcal

夜ごはん
bodymeshi2

合計摂取カロリー:1,483kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 16kg 10回×2set 6回×1set
ダンベルフロントレイズ 12kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 9kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 5kg 10回×3set

背中
ワンアームダンベルロウ 18kg 10回×3set
ダンベルデッドリフト 24kg 10回×3set
ミッドロウ61kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

多くの種目で重量をアップして、トレーニングすることができた。

有酸素運動
ウォーキング56分間 5.68km 245kcal

ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度

運動による消費カロリー:485kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:485kcal

総消費カロリー:2,821kcal

総摂取カロリー:1,483kcal

1日で消費したカロリー:1,338kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
3日間で消費したカロリー:3,294kcal
171日で消費するべきカロリー:残り51,426kcal

ボディメイク終了まであと168日

 

ボディメイク 12日目のまとめ

本日は筋トレと有酸素運動をこなした。食事もしっかりととりながらも、結果的には食事制限となった。日数的にはまだまだあるので、ペース的には余裕で達成できそうだ。

そして、何よりも見た目が大事。如何にかっこよくなるか、これが全てだ。とにかく半年後後に最高の見た目を手に入れたい。

といってもまだ12日。簡単に変わるものではないので、地道にやってくべし。

以上だ。

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