
みなさん、こんにちわ!さんななだ!!
ボディメイク12日目だ。今週ももう終わり!数値をしっかりと把握し始めた俺は、更にボディメイクのやる気を増した!!何度も言っているが、ダサイ体からおさらばするためのボディメイクだ。
ボディメイク12日目 食事・運動
食事
朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:豆サラダ75kcal、鶏肉256kcal、パン256kcal
夜:生牡蠣96kcal、ひき肉と野菜の炒め物600kcal
夜ごはん
合計摂取カロリー:1,483kcal
運動
ジムで筋トレ(ダンベルと器具)
肩
ダンベルショルダープレス 16kg 10回×2set 6回×1set
ダンベルフロントレイズ 12kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 9kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 5kg 10回×3set
背中
ワンアームダンベルロウ 18kg 10回×3set
ダンベルデッドリフト 24kg 10回×3set
ミッドロウ61kg 10回×3set
腹筋
極限まで
筋トレによる消費カロリー 240kcal
多くの種目で重量をアップして、トレーニングすることができた。
有酸素運動
ウォーキング56分間 5.68km 245kcal
ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度
運動による消費カロリー:485kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:485kcal
総消費カロリー:2,821kcal
総摂取カロリー:1,483kcal
1日で消費したカロリー:1,338kcal
171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
3日間で消費したカロリー:3,294kcal
171日で消費するべきカロリー:残り51,426kcal
ボディメイク終了まであと168日
ボディメイク 12日目のまとめ
本日は筋トレと有酸素運動をこなした。食事もしっかりととりながらも、結果的には食事制限となった。日数的にはまだまだあるので、ペース的には余裕で達成できそうだ。
そして、何よりも見た目が大事。如何にかっこよくなるか、これが全てだ。とにかく半年後後に最高の見た目を手に入れたい。
といってもまだ12日。簡単に変わるものではないので、地道にやってくべし。
以上だ。
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