ボディメイク11日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク11日目だ。日々進化を遂げている俺の体だが、いまだにダサすぎて申し訳ない。昨日、反省をしっかりとし、己を見つめ直し、再スタートを切った。

ボディメイクはとにかく地道に、こつこつとだ。

ボディメイク11日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:あごだしラーメン 推定800kcal
夜:かぼちゃとブロッコリー150kcal、鶏肉と野菜炒め400kcal、ササミサラダ150kcal、野菜スープ150kcal

夜ごはん
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合計摂取カロリー:1,850kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング39分間 4.37km 221kcal

ストレッチ
ストレッチは風呂上りに10分程度

本日はウォーキングとストレッチ。

ウォーキングによる消費カロリー:221kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:221kcal

総消費カロリー:2,576kcal

総摂取カロリー:1,850kcal

1日で消費したカロリー:726kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
2日間で消費したカロリー:1,956kcal
171日で消費するべきカロリー:残り52,764kcal

ボディメイク終了まであと169日

ボディメイク 11日目のまとめ

運動することによって、まず体調が良くなる。これは前回のダイエット時と同様だ。やはり適度な運動はめちゃくちゃ大事。そして、食事。食事によって体調は崩れていくし、何よも暴飲暴食は本当に体をむしばんでいくのだ。

俺も20代は何も考えずに食べまくっていた。10年間ぐらい運動もほとんどせず、好き勝手食べれば、そりゃあ太る。社会人になって太る人は、みんなそんな感じだろう。

だからこそ今気づき、健康志向になる。そして、かっこいい体を手に入れる。まだまだ、先は長いが油断せず、がんばっていくのみだ。

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