ボディメイク8日目

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る


  • このエントリーをはてなブックマークに追加

みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク8日目だ。3連休最終日。流石にここで何もやらないわけにはいかないでしょう!ということで、3日続けてまともにボディをメイクできていなかったので、がっつり筋トレしてやったぜい!!

やっぱり運動は気持ちがいい。そして、やれば必ずかっこいい体に少しずつ近づいていくのである。

ボディメイク8日目 食事・運動

食事

朝:食パン、ヨーグルト
昼:ドリア
夜:野菜たっぷりのうどん

昼はドリア、夜はうどん。この3連休は結構食べた。まあ、休みの日は食事制限はしない予定であったので、特に問題ない。しっかり平日は節制すれば大丈夫だ!!

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 8kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 4kg 10回×3set

背中
ワンアームダンベルロウ 16kg 10回×3set
ダンベルデッドリフト 22kg 10回×3set
ミッドロウ61kg 10回×3set
懸垂 7回×3set

腹筋
極限まで

先週きっちりできなかった種目を10回×3setと、こなすことができた。先週と同じメニューで肩、背中とがっつり1時間程度、筋トレを行った。

ストレッチ

ストレッチは、筋トレ前、筋トレ後、風呂上りの3回、しっかりとやった。

ボディメイク 8日目のまとめ

筋トレはボディメイクに欠かせない。これは男も女も一緒。食事制限だけのボディメイクは、そこまでかっこいい体にはならないし、リバウンドの可能性も高い。

もちろん食事制限も必須だ。アスリートレベルであれば別かもしれないが、どうしても摂取カロリーを抑える時期がなければ、きれいなカットがでる体にはなかなかならないはずである。

この記事が気に入ったら
いいね!してね

Twitter で

前の記事


次の記事


SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*