ボディメイク4日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク4日目だ。日々精進。かっこいい体になるためには、継続性である。若いころは部活して、筋トレして、飯食って、寝てを繰り返していたので、そりゃ~太るわけもなく、ムキムキの体を維持していたが、社会人になってはそうはいかない。食うわ、運動しないわ、であれば太る一方である。

まあ、20代はいいとしても30代はやばい。人はそれに気づかずに、徐々に徐々に脂肪を蓄えていくのだな~!!

ボディメイク4日目 食事・運動

食事

朝:パン、ヨーグルトとバナナ
昼:いきなりステーキでワイルドステーキ(もちろん米抜き)
夜:ほうれん草のお浸し、里芋の煮物、生姜焼き、味噌汁

今日は昼、夜と肉を食らった。筋トレした日は肉に限る。まあ、食べすぎは良くないし、運動強度によって肉は食べない方が良い時もあるだろう。

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 60kg 10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 7kg 10回×3set

背中
懸垂 7回×3set

胸と腕と背中の部位を鍛え上げた!やっぱりかっこいい体にするには、胸板の厚さは必須だし、腕の締まりも重要だ。

有酸素運動 
ウォーキング39分間 4.71km

本日も昨日同様、ウォーキングを実施した。かなり、やっぱり歩くのは気持ちがいい!!

 

ボディメイク 4日目のまとめ

4日目の反省点は、またしてもストレッチを怠ってしまったことだ。昨日は娘が夜に大泣きをしてしまったため、完全にストレッチを忘れてしまっていた。ストレッチは本当に大事。

運動するモノにとって、ストレッチを入念にやらなければならない。もちろん筋トレ前には軽いストレッチはするのだが、1日で15分から20分程度、じっくりとストレッチをする時間はとったほうが良い!

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