みなさん、こんにちわ！さんななだ！！
ボディメイク4日目だ。日々精進。かっこいい体になるためには、継続性である。若いころは部活して、筋トレして、飯食って、寝てを繰り返していたので、そりゃ～太るわけもなく、ムキムキの体を維持していたが、社会人になってはそうはいかない。食うわ、運動しないわ、であれば太る一方である。
まあ、20代はいいとしても30代はやばい。人はそれに気づかずに、徐々に徐々に脂肪を蓄えていくのだな～！！
ボディメイク4日目 食事・運動
食事
朝：パン、ヨーグルトとバナナ
昼：いきなりステーキでワイルドステーキ(もちろん米抜き)
夜：ほうれん草のお浸し、里芋の煮物、生姜焼き、味噌汁
今日は昼、夜と肉を食らった。筋トレした日は肉に限る。まあ、食べすぎは良くないし、運動強度によって肉は食べない方が良い時もあるだろう。
運動
ジムで筋トレ（ダンベルと器具）
胸
ペンチプレス 60kg 10回×3set
上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 7kg 10回×3set
背中
懸垂 7回×3set
胸と腕と背中の部位を鍛え上げた！やっぱりかっこいい体にするには、胸板の厚さは必須だし、腕の締まりも重要だ。
有酸素運動
ウォーキング39分間 4.71km
本日も昨日同様、ウォーキングを実施した。かなり、やっぱり歩くのは気持ちがいい！！
ボディメイク 4日目のまとめ
4日目の反省点は、またしてもストレッチを怠ってしまったことだ。昨日は娘が夜に大泣きをしてしまったため、完全にストレッチを忘れてしまっていた。ストレッチは本当に大事。
運動するモノにとって、ストレッチを入念にやらなければならない。もちろん筋トレ前には軽いストレッチはするのだが、1日で15分から20分程度、じっくりとストレッチをする時間はとったほうが良い！
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