ボディメイク1日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

かねてから伝えていたボディメイクプロジェクトがいよいよ開始した。
まずは下記、ボディメイクを始める経緯、目標等を記載しているので是非見て欲しい。

2016年 ボディメイク開始

さて、1月4日より本格的にスタートとなったこの企画!!やはり何事も出だしが肝心である。ちなみに年末に頭痛で救急車に運ばれた俺だが、改めて健康の大事さを知った。このボディメイクは健康の一環でもあるのだ。

ちなみにダイエット後の増量で、俺の体はこうなった!!ダサイ、またもダサすぎる。ただ、前回と違うのは筋トレは軽く続けていたことだろう!!

body1

 

ボディメイク1日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト、バナナ
昼:なし
夕方:筋トレ前におにぎり、筋トレ後にプロテイン(ウィダーイン)
夜:マカロニサラダ、きんぴらごぼう、黒豆、カボチャ

食事は抑え気味。やはり食事には気を付けなければ、かっこいいボディは手に入らない。去年のダイエット終了後にラーメンを結構食べるようになっていたが、やはり炭水化物は敵になる。

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×1set 8kg 10回×2set
ベントオーバーラテラル 3kg 10回×3set

背中
ワンアームダンベルロウ 14kg 10回×3set
ダンベルデッドリフト 22kg 10回×1set 6回×2set
ミッドロウ61kg 10回×3set
懸垂 7回×3set

肩、背中を中心に約1時間程度みっちりと行った。部位ごとの筋トレをしなければ、ボディメイクとはならない。徐々にだが、筋トレの部位を増やしていきたいと思う。

ストレッチ
社会人になるとストレッチなどやらなくなる人が多いかと思うが、やった方が良い。自分も改めて気づかされた。そのぐらい体は固まり、ガタがきているのである。ストレッチによって体の見え方が変わってくるので、是非ステレッチはオススメしたい。

 

ボディメイク 1日目のまとめ

昨年の2か月ダイエット以降、有酸素運動や筋トレは定期的にやっていたのが良かったのだろう、下地が出来ているので激しい筋トレも苦にならずできた。

敢えて体重を増やしてきたのだが、筋肉に変える脂肪がたくさんあるので、まじ気合を入れてボディをメイクしていきたいと思う。

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