1kg痩せるにはどうすれば良いのか!?を徹底解説

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ダイエットをしている人、もしくはダイエットを考えている人の多くは、1kg痩せるにはどうしたらいいのか!?と考えたことがあるはずだ!

と言うか、ダイエットを始める際に1kg落とすためのロジックを理解しておくべきであり、ただやみくもにダイエットしていても効果はなかなか現れないはずだ。

今回は1kg痩せるための仕組み、実際どうすれば良いのか!?を徹底解説してく!是非、参考にして頂きたい!


「1kg痩せる」を徹底解説

基本、痩せるためには摂取カロリーを消費カロリーが上回らなければならない。これは誰でも分かることである。そして1kg痩せるということは、1kg脂肪を落とすこととと捉えるべきである。

1.1kg痩せるために把握しなければならないこと

1-1.1日に消費するカロリー

人が普段の生活で消費するカロリーがあるのだが、これを把握する必要がある。ネットで色々と計算できるサイトがあるのだが、誤差が出る感じがあるので、出来ればジムなどで計ってもらったほうが良いだろう。

ちなみにこの記事を書いている私は、

年齢:36歳
身長:163cm
体重:65kg
運動強度:高め

このスペックで、1日に消費するカロリーは2,313kcalである。これは運動などせず、普段の生活で消費するカロリーだ。ちなみに、体重が減ると1日必要な消費カロリーも減ってくる。

1-2.1kg痩せるために消費しなければならないカロリー

結論から伝えると、1kg痩せるためには7,200kcalを消費する必要がある。

1-3.1日に消費したカロリー計算のやり方

ダイエットには数値の把握は欠かせない。特に1日単位でカロリーがオーバーしたか、その逆かを計算する必要がある。実に簡単な計算だ。

「1日に消費するカロリー」+「運動による消費カロリー」-摂取カロリー=1日の総消費カロリー

この計算でマイナスになってしまうとカロリーオーバーだ。

1-4.運動による消費カロリー、食事による摂取カロリー

運動でどのくらいカロリーを消費したか、食事をしたことによってどのくらいカロリーを摂取したかを日々チェックする必要がある。正確な数値を出すことは難しいので、あくまでも概算となるが、把握しなければならい項目である。

消費カロリーも摂取カロリーも調べて、常にメモに残すことが重要なのだ。

上記、4つを把握することが出来れば、あとは実戦に移していくこととなる。この記事の作成者である私の1日必要な消費カロリーを基本として、いくつかの例を挙げて、1kg痩せるシミュレーションをやってみる。

2.1kg痩せるための期間と方法

2-1.1kg痩せるまで1日30分のウォーキングと1日2,000kcalの食事

普通のペースぐらいでジョギングすると150kcal消費する。これを合わせて計算すると1日の消費カロリーは下記のとおりである。

2,313kcal+150kcal-2,000kcal=463kcalとなる。

要は1日で463kcalのカロリーを消費したことになるのだ。このペースを保ち続けたとすると、7,200kcal÷463kcal=15.5ぐらいとなり1kg痩せるのに15日半掛かるのだ。

2-2.1kg痩せるまで1日30分のランニングと1日1,000kcalの食事

2-1よりも運動強度も食事制限も厳しくしたとしよう。30分のランニングであれば、350kcalぐらい消費する。更に1日1食抜くぐらいの食事量1,000kcalだとどうなるか!?

2,313kcal+350kcal-1,000kcal=1,663kcalとなる。

1日で1,663kcalを消費したことになるので、7,200kcal÷1,663kcal=4.3で約4日間で1kg痩せられる計算だ。

2-3.1kg痩せるまで食べない

極端なやり方であり、全くお勧めしない。このやり方であれば、3日間と数時間食べなければ、1kg痩せる計算となる。消費カロリーは2,313kcal×3=6,939kcalなので、だいたい1kg痩せる計算だ。

 

まとめ

いかがったでしょうか!?1kg痩せることが如何に簡単でないかが、これで分かったのではないだろうか!?食事制限もせず、運動もせず1週間で3kg痩せたなど、時々目にするがそんなのは不可能である。また、用を足したりするだけでも体重は減るので、体重計の数値だけで一喜一憂するのも避けるべきだ。よって、きっちり1kg痩せたことを証明するためには、最初の計測と最終的な計測の状況を出来る限り一緒にする必要もある。

実際に痩せるにはそれ相応の努力が必要であり、1kg痩せるだけでも本当に苦労するのである。ダイエットを始める前に、まずこういった基本的なことを把握すると、全然違う意識の元ダイエットに励むことが出来るのである。

まずは1kg痩せる。これがダイエットにおいて出発点となるはずだ。

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