さんななだ。
ダイエット生活も60日間が経過し、一先ず終了となった。体重減だけではなく、見た目が一新された感じがして、非常に充実した日々だったと思う。
そして、体調不良なども一切なく、超がつくほど健康的に痩せられたことが何よりも収穫であった。この2か月、本当に頑張った甲斐があったし、これからもこの体型を進化させていきたいと思う。
では2か月間のダイエット生活による体重推移、並びにビフォーアフターの画像を含めて結果お伝えしたい。
ダイエット開始から60日後の結果
ダイエットスタート時の体重：69.0kg
ダイエット開始60日後の目標体重：58.0kg
結果：60.5kg（マイナス8.5kg）
60日間でマイナス8.5kg。ダイエット開始46日間～60日間の結果はマイナス2.3kgである。
そもそもは11kg減を目標にしたいたのだが、この目標は未達。正直、かなり無理があったと思う。ただ、素直に目標達成できなかったことに関しては、申し訳ない。
ただ、第4クールはしっかりと痩せることができたと思う。最後の15日間はとにかく肉体を変化させることを意識していた。痩せるよ言うよりも体型を変える、そんな感じであった。
結果的には最終目標のマイナス11kgには到達できなかったことは、惨敗と言っても良いが正直満足のいくダイエット生活であったと今は思う。
いやいや11kg痩せられてないじゃん、という声も聞こえてきそうではあるが一旦終了としたい。ちょっと休ませてほしい。
ダイエット46日～60日間の体重推移
下記、体重の推移だ。第3クールは第2クールよりも体重を落とすことができたが、目標に到達することはできなかった。筋トレで筋肉が付く分、脂肪をもっと削らなければ思うように体重は減っていかない。
これを想定しながら、やっていかなければならなかった。
ダイエット開始から60日後の体型
ビフォー アフター
ダイエット開始から60日後の姿である。特に見て欲しいところは、腹筋と背中。劇的に変わっているのがお分かりだろう！！
もう少し絞りたいところであったが、今の俺にはこれが限界であった。それでも60日でここまで体型が変わるんだ、ということを少しでも多くの方に知ってもらいたいし、参考にしてもらいたい。
そして、食事制限と有酸素中心でダイエットを行った場合は、もっと貧祖な体になっていたと思う。やはり絶対的に筋トレは必要だ。有酸素だけでは、上半身にほとんど筋肉は付かない。
ちなみに筋トレは肩、背中、胸、腕と部位に分けて筋トレを行った。昔はベンチプレスと懸垂が中心だったが、それだとバランスが悪い。そのため、今回はかなり細部に渡り筋トレをしたので、全体的に筋肉をつけることが出来た思う。
最後の15日間。何が一番変わったかは一目瞭然だろう。それは圧倒的に背中だ。大分、広くなっただろう。そして、逆三っぽい感じになった。ウエストもかなり絞られたのがお分かりだろう。背中はかなりいじめ抜いた！！結果が出た感じだ。
反省点
全体的に体の見た目はかなり変化が見られたものの、まだ贅肉があることは感じている。そして、目標設定が間違っていたと。
ダイエットという考え方は、体重を落とす。これがすべてだ。体重が落ちた結果、見た目が変わる。
ただ、どうだろう。ダイエットは、見た目をよくしたいという想いから始めるはずだ。だったら、最初から見た目を変えることを最大の目標とするべきであった。
だから、見た目重視でいくならば、体重よりも体脂肪率を下げることを目標とすべきであった。脂肪が落ちても筋肉量が増えれば、体重はそこまで変わらないこともある。だが、見た目は変わっている。
まだまだ知識不足であった。もうリバウンドはないと願っているが、また機会があるならば体脂肪を下げることを目標にしようと思っている。
まとめ
最後に60日間の体型の変化を15日ごとの画像で見てもらいたい。写真を見ると別人のように思えるかもしれないが、これは正真正銘俺である。
どうだ。こうやって15日ごとに並べてみると、徐々に引き締まっているのがよくわかるだろう！！肉体を変化させるのは、日々の努力が必要だ。食事、有酸素運動、筋トレ、この3つを組み合わせて初めて良い体へと変わってくるのである。
一番やってはいけないのは、食事制限だけでダイエットすること。これはマジでやめた方が良いと思う。リバウンドの可能性大だ。
私はここから更に鍛えていく。食事にも気を付ける。日々、有酸素は怠らないようにして、これ以上の体を手に入れたいと思う。楽してやせるなんて絶対できないし、やったところで効果はそこまでないだろう！！
かっこいい体、きれいな体を手に入れたいなら計画的にやらないといけないし、多少の勉強も必要だ。そして、継続すること。これからダイエットをを考えている人は是非これまでの内容を参考にしてみてくれ！！
それではまた！！
以上だ。
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