ダイエットを成功させるために心掛ける5つのこと

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みなさん、こんにちは!現在、ラーメン食べながらボディをメイクしている、さんなな、だ!

突然だが、ダイエットを試みたが、結局うまくいかなかった、途中で投げ出してしまった、という人も多くいるのではないだろうか!?

気合が足りないんだよ、と言われて悔しい思いをしたかもれいないが、結果的には持続性がなかったのだ。じゃあ、なんで持続できなかったのか!?これが大事である。

今回はダイエットを成功させるために心掛けることを5つ紹介したい。この心掛けがあれば、必ずや目標に辿り着けるだろう。是非、参考にして頂きたい!

ダイエットを成功させるための心掛けについて

1.今の自分と体重減の仕組みを把握しよう

ダイエットにおいて一番重要なことは、まずは己を知ることである。今自分の体重、体脂肪、基礎代謝、1日に必要なカロリーはどのくらいであるかを明確に分かるべきなのだ。全てはここからスタートだ。

簡易の体重計よりは、市区町村の体育館もしくはジムでしっかりと計測してもらうのがベストだ。まずは自分のことをしっかりと把握し、現実を受け止めよう。

自分のことが分かれば、次は体重がどうやったら落ちるのかを理解する必要がある。では、説明といこう。

人間には1日に必要なカロリーがある。人それぞれではあるが、大体2000kcal前後である。これは日々生活していれば消費されるカロリーだ。この数値以上に食べれば太るし、食べなければ痩せる。単純なのだ。

ここで、仮ではあるが貴方の「1日必要なカロリー」を2,000kcalと設定しよう。ある日に1,800kcalの食事をしたとする。更に1時間のウォーキングで300kcal消費。この1日のカロリー推移はどうだろうか!?

2,000kcal+300kcal=2,300kcalが生活と運動で1日に消費したカロリーである。摂取カロリーは1,800kcalだ。

最終的には2,300kcal-1,800kcal=500kcalがその日に消費した最終的なカロリーとなる。これを続ければ痩せるのである。

では次に、何カロリー消費すれば1kg痩せるのかを把握する必要がある。答えは7,200kcal

先ほどの1日500kcalを消費する生活を毎日続ければ、約15日で1kg減る計算となる。これが体重減の仕組みだ。

2.目標と期間を決める

次に大事なことは、体重を何キロ落とすのか!?期間はどのくらいなのか!?これを決定することが非常に重要である。ダイエットをなあなあにやって、「成功した!」何て聞いたことがないし、大抵はうまくいかないだろう。

ただし、無理は禁物だ。これまでダイエットを3度経験して感じたことだが、無理ない範囲で徐々に痩せていくべきである。一気に痩せるとリバウンドの恐れがあるので、1か月1.5kgずつぐらいで落としていくのがベストだろう。

下記は、自分がダイエット始める時の目標設定の記事である。ちょっとハードなダイエットだったと今は反省している。これは軽く参考にして頂きたい。

■人生2回目のダイエット
2か月で10kg痩せる体験談!!

■人生3日目のダイエット
10kgダイエット成功後のリバウンド

3.体重、カロリーの数値を取ろう

ダイエットにおいて数値を取ることは必須だ。体重、摂取カロリー、消費カロリー!特にこの3つは毎日把握しておく必要がある。自分で作った場合の食事などは、完璧な数字を導き出すことは難しいが、ネットなどの情報からでもカロリーは把握しておくべきだ。

この数値を取ることでダイエットのペースが分かってくるし、どのくらい食べたらどうなるか、この運動をしたらどのくらいカロリーは消費されるのか、などが明確に分かってくる。

これが習慣化できれば、ダイエット成功に近づくはずであるし、またダイエットが楽しくなるので必ず数値を取ることを心掛けよう。

4.一喜一憂しない

ダイエットにおいて、一喜一憂することはマイナスでしかない。体重が落ちないことで、途中でリタイヤする人も多いのだが、ナンセンスだ。最終的な目標に辿り着けば良いのであって、途中のことはあまり気にしないこと。

体重は食べたり飲んだりしただけでかなり変化するし、トイレでもかなり変わる。だから、日々の増えた、減ったで一喜一憂しないことだ。

また、ダイエットでは何故か停滞期なるものが必ずやってくる。途端に減らなくなる時期が必ず来るので、あらかじめ心構えをしておこう。そうすれば、停滞期も楽に乗り越えられるはずだ。

5.運動もしよう

食事制限だけでダイエットに励む人がいるが、出来れば運動はしたほうがよいだろう。食事制限のダイエットは決して健康的とは言えない。どちらかと言えば、がりがり系の体になってしまいかねない。

やはり健康的な体こそ、綺麗な体のはずなので、運動はした方が良い。ウォーキングで十分なので、1日30分~40分程度歩くところから始めてみることをオススメしたい。ウォーキングだけでもカロリーは結構消費するのだ。

まとめ

最後になるが、楽して痩せることなど絶対にできない。これは絶対だ。ダイエットには努力と持続性が不可欠であり、日々意識することが重要である。

逆に言うと、日々運動や食事への意識があれば、お金など掛けずに痩せることが可能なのである。まずは、上記5つのことを心掛けて、ダイエットを開始してみて欲しい。

「絶対に目標を達成させるという意気込み」とこの5つのことを心掛ければ、必ずやダイエット成功となるはずである。

皆さんが無理なく、健康的に痩せられることを願っている。

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