ボディメイク95日

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク95日目だ。何故ボディメイクをやるのか!?自己満であることは間違いないのだが、まず子供たちにかっこいいと思ってもらえる親でいたいからだ。これは本当にそう思っている。これも自己満!

ただ、愛する息子、娘にはかっこ悪いところは見せたくない!それがボディメイクをする最大の理由だ!

ボディメイク95日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、あんぱん300kcal、アップルパイ350kcal
昼:ラーメン800kcal、シュークリーム270kcal
夜:ほっけ400kcal、里芋の煮物100kcal、チーズ焼き80kcal、刺身40kcal、トマトとアボカド100kcal、スープ80kcal
bodymake69

合計摂取カロリー:2,720kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 14kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×6set
ダンベルサイドレイズ 6kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 4kg 10回×6set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 52kg 10回×3set
ラッドプルダウン 45.8kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 27.2kg(片腕) 10回×3set
ワンアームダンベルロウ 20kg 10回×3set
ローワーバック 75kg 10回×3set

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング32分間 4.53km 305kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:545kcal

総消費カロリー:2,858cal

総摂取カロリー:2,720kcal

 

1で消費したカロリー:138kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
85日間で消費したカロリー:51,916kcal
171日で消費するべきカロリー:残り2,804kcal

ボディメイク終了まであと86日

ボディメイク95日目のまとめ

本日は食べた。最近、運動の頻度が多くなっており、腹が減りやすくなってきた。カロリーを消費するとこういうことになるのだ。久々の体験だ!

とにかく良い体になるために、筋肉をつけ脂肪を削る。

引き続きボディメイクだ!

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