ボディメイク91日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク91日目だ。本日は日曜日!家族で弁当を持って、公園に!!天気が悪いにもかかわらず、花見をする人で溢れ、何百台と停められる駐車場に入ることが出来ず!

また、ボディメイクとは関係ないのだが。。土日はボディメイクはのことを3割ぐらいで考えている。

ボディメイク91日目 食事・運動

食事

朝:カレーパン300kcal、ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:嫁さんの弁当800kcal、アイス271kcal
bodymeshi66
夜:広島風お好み焼き400kcal、プロテイン211kcal
bodymeshi66

合計摂取カロリー:2,182kcal

運動


ペンチプレス 80kg 10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 10kg 10回×2set 9kg 10回×1set 6kg 10回×1set 5kg 10回×1set
ダンベルトライセプスキックバック 7kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン 40.6kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 27.5kg(片手) 10回×3set
テイトプレス 5kg 10回×3set


スクワット 65kg 10回×3set

筋トレによる消費カロリー:240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,553cal

総摂取カロリー:2,182kcal

 

1で消費したカロリー:371kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
81日間で消費したカロリー:49,700kcal
171日で消費するべきカロリー:残り5,020kcal

ボディメイク終了まであと90日

ボディメイク91日目のまとめ

本日は筋トレをがっつり!筋トレ中は苦しいのだが、終わるとすがすがしい気持ちになる!めちゃくちゃ好きとうことではないのだが、筋トレは嫌いではない!

とにかく、体を変える。そのためにボディメイクを敢行しているのだ。

引き続きボディメイクだ!

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