ボディメイク89日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク89日目だ。本日より4月に入る。色々と新たなことが始まる月。自分はこの4月が大好きである。そろそろ、ボディメイクのスピードを上げたいと思っている。肉体の変化は感じているが、まだ脂肪がある。目標体脂肪は11%台にしなくちゃいけないので、筋トレで筋肉を付け、脂肪を落とす。単純だ。

とにかく体脂肪率を意識!!ボディメイクは体重を落とすことは二の次である。

ボディメイク89日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:鶏の炭火焼き256kcal、豆のサラダ75kcal、饅頭281kcal
夜:サバの味噌煮260kcal、野菜炒め100kcal、鶏肉と里芋の煮物100kcal、サラダ150kcal、春雨スープ100kcal、アイス360kal
bodymeshi65

合計摂取カロリー:1,882kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング36分間 4.05km 223kcal
ウォーキング33分間 4.43km 299kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:522kcal

総消費カロリー:2,835cal

総摂取カロリー:1,882kcal

 

1で消費したカロリー:953kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
79日間で消費したカロリー:49,696kcal
171日で消費するべきカロリー:残り5,024kcal

ボディメイク終了まであと92日

ボディメイク89日目のまとめ

ボディメイクの効果は、体型の変化だけではない。そもそも運動が日常化してくるので、本当に体調が良くなる。社会人になってからというもの、これだけ継続して日々運動することなど初めてである。やはり、適度な運動は本当に大事である。

引き続きボディメイクだ!

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