ボディメイク88日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク88日目だ。ボディメイクは基本自己満である。ただ、体が変われば間違いなく自分に対する自信出てくるはずだ。

自分は完全なる自己満でやっている。ただ、単にカッコいい体になりたいだけである。

ボディメイク88日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、パン350kcal
昼:ラーメン800kcal
夜:コロッケ2.5個550kcal、なすのおひたし30kcal、サラダ100kcal、キャベツ20kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi64

合計摂取カロリー:2,130kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 14kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 5kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 3kg 10回×6set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 50kg 10回×3set
ラッドプルダウン 45.8kg 10回×3set
ワンアームダンベルロウ 20kg 10回×3set
ローワーバック 72kg 10回×3set

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング38分間 4.01km 195kcal
ウォーキング31分間 4.51km 303kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:738kcal

総消費カロリー:3,051cal

総摂取カロリー:2,130kcal

 

1で消費したカロリー:921kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
78日間で消費したカロリー:48,743kcal
171日で消費するべきカロリー:残り5,977kcal

ボディメイク終了まであと93日

ボディメイク88日目のまとめ

消費するべきカロリーについては、あと数日で達成となる。これまでダイエットは何度もやって来たが、これに関しては毎回誤差が出るので、完全なる正確なモノとは言い難い。

だが、数値を付けること自体が大事である。誤差が出れば、また修正すればよい。

引き続きボディメイクだ!

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