ボディメイク85日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク85日目だ。昨日、一昨日とかなりがっつりと食べカロリーオーバーとなっているので、平日となる本日からはカロリーを消費していく。筋トレと有酸素できっちり削っていきたいと思う。

それでも基本は筋トレで筋肉をつけること。決して痩せたいわけではなく、良い体を目指すのだ!

ボディメイク85日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ラーメン800kcal、スイーツ545kcal
夜:チキンカツ420kcal、かぼちゃといんげん100kcal、サラダ150kcal
bodymeshi61

合計摂取カロリー:2,215kcal

運動


ペンチプレス 80kg 10回×2set 80kg 6回×1set

上腕二頭筋
バーベルカール 30kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 9kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set

背中
ワイヤーラッドプル 27.5kg(片手) 10回×3set


スクワット 60kg 10回×3set


アップライトロウ 30kg×3set

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング36分間 4.34km 265kcal
ウォーキング34分間 4.47km 296kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:801kcal

総消費カロリー:3,114cal

総摂取カロリー:2,215kcal

 

1で消費したカロリー:899kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
76日間で消費したカロリー:46,410kcal
171日で消費するべきカロリー:残り8,310kcal

ボディメイク終了まであと95日

ボディメイク 85日目のまとめ

かなりの運動をすることができた。やはり、運動はいいものだ。筋トレ+有酸素運動2回で、カロリーはかなり消費させることが出来るのだ。体はかなり変わってきているが、まだまだ改善が必要である。

あと、2週間ほどで3回目の計測となる。どのぐらい変化しているか楽しみである。

引き続きボディメイクだ!

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