みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク85日目だ。昨日、一昨日とかなりがっつりと食べカロリーオーバーとなっているので、平日となる本日からはカロリーを消費していく。筋トレと有酸素できっちり削っていきたいと思う。
それでも基本は筋トレで筋肉をつけること。決して痩せたいわけではなく、良い体を目指すのだ！
ボディメイク85日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：ラーメン800kcal、スイーツ545kcal
夜：チキンカツ420kcal、かぼちゃといんげん100kcal、サラダ150kcal
合計摂取カロリー：2,215kcal
運動
胸
ペンチプレス 80kg 10回×2set 80kg 6回×1set
上腕二頭筋
バーベルカール 30kg 10回×3set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 9kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set
背中
ワイヤーラッドプル 27.5kg(片手) 10回×3set
足
スクワット 60kg 10回×3set
肩
アップライトロウ 30kg×3set
筋トレによる消費カロリー：240kcal
有酸素運動
ウォーキング36分間 4.34km 265kcal
ウォーキング34分間 4.47km 296kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：801kcal
総消費カロリー：3,114cal
総摂取カロリー：2,215kcal
1日で消費したカロリー：899kcal
171日で消費するべき目標カロリー：54,720kcal
76日間で消費したカロリー：46,410kcal
171日で消費するべきカロリー：残り8,310kcal
ボディメイク終了まであと95日
ボディメイク 85日目のまとめ
かなりの運動をすることができた。やはり、運動はいいものだ。筋トレ＋有酸素運動2回で、カロリーはかなり消費させることが出来るのだ。体はかなり変わってきているが、まだまだ改善が必要である。
あと、2週間ほどで3回目の計測となる。どのぐらい変化しているか楽しみである。
引き続きボディメイクだ！
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