ボディメイク82日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク82日目だ。本日は週末ということで、がっつり運動を行った。基本、運動は昼飯を食べた後、仕事の帰りで行っている。まず、昼飯は10分ぐらいで食べて、40分歩く。仕事後は接続駅まで歩く。更に筋トレ。これで、700kcal以上消費する。

食事制限はあまり考えず、筋トレが第一で、次に有酸素。この二つを継続的に行えば、体は劇的に変わっていく。

ボディメイク82日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、どらやき200kcal
昼:ラーメン800kcal、スイーツ437kcal
夜:ナスとひき肉400kcal、鶏肉と里芋の煮物150kcal、マカロニサラダ150kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi59

合計摂取カロリー:2,417kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 6kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 3kg 10回×3set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ミッドロウ 50kg 10回×3set
ラッドプルダウン 45.8kg 10回×3set
ワンアームダンベルロウ 14kg 10回×3set
ローワーバック 70kg 10回×3set

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング40分間 4.01km 183kcal
ウォーキング32分間 4.40km 297kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:720kcal

総消費カロリー:3,033cal

総摂取カロリー:2,417kcal

 

1で消費したカロリー:616kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
73日間で消費したカロリー:47,057kcal
171日で消費するべきカロリー:残り7,663kcal

ボディメイク終了まであと98日

ボディメイク 82日目のまとめ

筋トレを行い、筋肉が増えれば基本体脂肪は減っていく。そうすれば見た目の変化を少なからず感じることが出来るはずだ。筋トレをしないかぎり、筋肉は付かない。例えば歩いたり走ったりすれば、足に筋肉が付くと思われがちだが、あまり筋肉は付かない。筋肉を付けるためには筋トレが必要なのだ。

そして、脂肪を減らすには有酸素。ボディメイクを行う上で、筋トレと有酸素、この二つのトレーニングは必須である。そして、さぼってしまえば理想の体には絶対にならない。とにかく日々の意識が必要である。

引き続きボディメイクだ。

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