ボディメイク82日目

みなさん、こんにちは！さんななだ！！

ボディメイク82日目だ。本日は週末ということで、がっつり運動を行った。基本、運動は昼飯を食べた後、仕事の帰りで行っている。まず、昼飯は１０分ぐらいで食べて、４０分歩く。仕事後は接続駅まで歩く。更に筋トレ。これで、700kcal以上消費する。

食事制限はあまり考えず、筋トレが第一で、次に有酸素。この二つを継続的に行えば、体は劇的に変わっていく。

ボディメイク82日目　食事・運動

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、どらやき200kcal
昼：ラーメン800kcal、スイーツ437kcal
夜：ナスとひき肉400kcal、鶏肉と里芋の煮物150kcal、マカロニサラダ150kcal、味噌汁80kcal

合計摂取カロリー：2,417kcal

ジムで筋トレ（ダンベルと器具）

肩
ダンベルショルダープレス　12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ　10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ　6kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル　3kg 10回×3set

背中
デッドリフト　80kg 10回×3set
ミッドロウ　50kg 10回×3set
ラッドプルダウン　45.8kg 10回×3set
ワンアームダンベルロウ 14kg 10回×3set
ローワーバック　70kg 10回×3set

筋トレによる消費カロリー　240kcal

有酸素運動
ウォーキング40分間　4.01km　183kcal
ウォーキング32分間　4.40km　297kcal

日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：720kcal

総消費カロリー：3,033cal

総摂取カロリー：2,417kcal

1日で消費したカロリー：616kcal

ボディメイク終了まであと98日

筋トレを行い、筋肉が増えれば基本体脂肪は減っていく。そうすれば見た目の変化を少なからず感じることが出来るはずだ。筋トレをしないかぎり、筋肉は付かない。例えば歩いたり走ったりすれば、足に筋肉が付くと思われがちだが、あまり筋肉は付かない。筋肉を付けるためには筋トレが必要なのだ。

そして、脂肪を減らすには有酸素。ボディメイクを行う上で、筋トレと有酸素、この二つのトレーニングは必須である。そして、さぼってしまえば理想の体には絶対にならない。とにかく日々の意識が必要である。

引き続きボディメイクだ。

前の記事
≪ ボディメイク81日目

次の記事
ボディメイク83日目 ≫