ボディメイク80日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク80日目だ。ボディメイクを始めて早80日。日々の意識は確実に体の変化をもたらしている。ダイエットは体重ばかり意識するあまり、見た目の重要性は忘れてしまいがちである。

やはり自分はダイエットよりもボディメイクを推奨したい。

ボディメイク80日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:嫁さんの弁当600kcal、スイーツ270kcal
夜:餃子14個700kcal、かぼちゃ100kcal、ポテトサラダ150kcal、スープ80kcal
bodymeshi57

合計摂取カロリー:2,100kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 80kg 10回×2set 80kg 6回×1set

上腕二頭筋
バーベルカール 30kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 8kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン 40.6kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 27.5kg(片手) 10回×3set


スクワット 40kg 10回×1set 50kg 10回×2set

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング36分間 4.46km 273kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:513kcal

総消費カロリー:2,826cal

総摂取カロリー:2,100kcal

 

1で消費したカロリー:726kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
71日間で消費したカロリー:45,807kcal
171日で消費するべきカロリー:残り8,913cal

ボディメイク終了まであと100日

ボディメイク 80日目のまとめ

しっかりと筋トレをこなした。ようやく嫌いだったスクワットをやり始めたのだが、意外に好きな種目になりつつある。やはり、下半身の筋トレは凄く大事。筋肉はそもそも下半身の方が多いので、体脂肪を下げるためには必須である。

これまでなんでやらなかったのだろう、今は思っている。

引き続きボディメイクだ!

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