みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク80日目だ。ボディメイクを始めて早80日。日々の意識は確実に体の変化をもたらしている。ダイエットは体重ばかり意識するあまり、見た目の重要性は忘れてしまいがちである。
やはり自分はダイエットよりもボディメイクを推奨したい。
ボディメイク80日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：嫁さんの弁当600kcal、スイーツ270kcal
夜：餃子14個700kcal、かぼちゃ100kcal、ポテトサラダ150kcal、スープ80kcal
合計摂取カロリー：2,100kcal
運動
ジムで筋トレ（ダンベルと器具）
胸
ペンチプレス 80kg 10回×2set 80kg 6回×1set
上腕二頭筋
バーベルカール 30kg 10回×3set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 8kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set
背中
ラッドプルダウン 40.6kg 10回×3set
ワイヤーラッドプル 27.5kg(片手) 10回×3set
足
スクワット 40kg 10回×1set 50kg 10回×2set
筋トレによる消費カロリー：240kcal
有酸素運動
ウォーキング36分間 4.46km 273kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：513kcal
総消費カロリー：2,826cal
総摂取カロリー：2,100kcal
1日で消費したカロリー：726kcal
171日で消費するべき目標カロリー：54,720kcal
71日間で消費したカロリー：45,807kcal
171日で消費するべきカロリー：残り8,913cal
ボディメイク終了まであと100日
ボディメイク 80日目のまとめ
しっかりと筋トレをこなした。ようやく嫌いだったスクワットをやり始めたのだが、意外に好きな種目になりつつある。やはり、下半身の筋トレは凄く大事。筋肉はそもそも下半身の方が多いので、体脂肪を下げるためには必須である。
これまでなんでやらなかったのだろう、今は思っている。
引き続きボディメイクだ！
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