ボディメイク78日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク78日目だ。本日は3連休の最終日。さすがに運動しないとやばいだろう、という衝動に駆られがっつり運動して、更にがっつりラーメンいってやったぜい!

ラーメン食ったら、運動で削る!これ重要!!

ボディメイク78日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、たいやき200kcal、カレーパン300kcal
昼:パン350kcal、プロテイン211kcal、つけ麺800kcal
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夜:ラーメン600kcal

合計摂取カロリー:2,661kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 5kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 3kg 10回×3set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ベントオーバーロウ 45kg 10回×3set
ミッドロウ 50kg 10回×3set
ラッドプルダウン 45.8kg 10回×3set
ワンアームダンベルロウ 20kg 10回×3set
ローワーバック 68kg 10回×3set

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング37分間 4.19km 230kcal
ウォーキング38分間 4.50km 267kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:737kcal

総消費カロリー:3,050kcal

総摂取カロリー:2,661kcal

 

1で消費したカロリー:389kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
69日間で消費したカロリー:43,964kcal
171日で消費するべきカロリー:残り10,756cal

ボディメイク終了まであと102日

ボディメイク 78日目のまとめ

かなり運動して、かなり食った。そして、相当食べたにも拘わらず、カロリーはしっかりと消費できた。最近、ラーメン食い過ぎだ。

ラーメン食う時は極力、水を一杯飲む。これにより代謝を上げ、塩分を外に排出するようにしている。気持ち的なものかもしれないが。。まあ、多少は効果があるだろう。

引き続きボディメイクだ!!

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