みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク78日目だ。本日は3連休の最終日。さすがに運動しないとやばいだろう、という衝動に駆られがっつり運動して、更にがっつりラーメンいってやったぜい！
ラーメン食ったら、運動で削る！これ重要！！
ボディメイク78日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、たいやき200kcal、カレーパン300kcal
昼：パン350kcal、プロテイン211kcal、つけ麺800kcal
夜：ラーメン600kcal
合計摂取カロリー：2,661kcal
運動
ジムで筋トレ（ダンベルと器具）
肩
ダンベルショルダープレス 12kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 10kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 5kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 3kg 10回×3set
背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ベントオーバーロウ 45kg 10回×3set
ミッドロウ 50kg 10回×3set
ラッドプルダウン 45.8kg 10回×3set
ワンアームダンベルロウ 20kg 10回×3set
ローワーバック 68kg 10回×3set
筋トレによる消費カロリー 240kcal
有酸素運動
ウォーキング37分間 4.19km 230kcal
ウォーキング38分間 4.50km 267kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：737kcal
総消費カロリー：3,050kcal
総摂取カロリー：2,661kcal
1日で消費したカロリー：389kcal
171日で消費するべき目標カロリー：54,720kcal
69日間で消費したカロリー：43,964kcal
171日で消費するべきカロリー：残り10,756cal
ボディメイク終了まであと102日
ボディメイク 78日目のまとめ
かなり運動して、かなり食った。そして、相当食べたにも拘わらず、カロリーはしっかりと消費できた。最近、ラーメン食い過ぎだ。
ラーメン食う時は極力、水を一杯飲む。これにより代謝を上げ、塩分を外に排出するようにしている。気持ち的なものかもしれないが。。まあ、多少は効果があるだろう。
引き続きボディメイクだ！！
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