ボディメイク75日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク75日目だ。本日はがっつりラーメンを食ったため、とにかく運動もしなければならない状況であった。しかし、昼は忙しすぎて有酸素運動することも出来ず!それにしてもラーメンって、なんでもあんなにも旨いのだろう!

そんなことを考えつつも、ラーメン食って太ったら意味がない。とにかくボディメイクを意識しなければ駄目なのだ!

ボディメイク75日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ラーメン600kcal、ラーメン800kcal、スイーツ449kcal
夜:ぶりの照り焼き200kcal、鶏肉と大根の煮物100kcal、トマトとアボカドのサラダ150kcal、スープ100kcal
bodymeshi53

合計摂取カロリー:2,599kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 80kg 10回×2set 80kg 8回×1set

上腕二頭筋
バーベルカール 30kg10回×3set
ダンベルオルタネイトカール 12kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 8kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 8kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン 47.6kg 10回×2set 40.6kg 10回×2set


スクワット 30kg×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング32分間 4.52km 304kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:544kcal

総消費カロリー:2,857kcal

総摂取カロリー:2,599kcal

 

1で消費したカロリー:258kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
66日間で消費したカロリー:43,949kcal
171日で消費するべきカロリー:残り10,771cal

ボディメイク終了まであと105日

ボディメイク 75日目のまとめ

本日よりスクワットを取り入れることにした。体脂肪率を下げるためには、やはり筋肉をつけることが必須である。そして、スクワットは下半身が鍛えられるため、非常に効率よく筋肉がついていく。そして、カロリーも想像以上に消費していくため、一石二鳥である。

とにかく色々な筋トレを取り入れて、全身バランスよく筋肉を付けていきたいと思う。

引き続きボディメイクだ!

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