ボディメイク75日目

みなさん、こんにちは！さんななだ！！

ボディメイク75日目だ。本日はがっつりラーメンを食ったため、とにかく運動もしなければならない状況であった。しかし、昼は忙しすぎて有酸素運動することも出来ず！それにしてもラーメンって、なんでもあんなにも旨いのだろう！

そんなことを考えつつも、ラーメン食って太ったら意味がない。とにかくボディメイクを意識しなければ駄目なのだ！

ボディメイク75日目　食事・運動

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：ラーメン600kcal、ラーメン800kcal、スイーツ449kcal
夜：ぶりの照り焼き200kcal、鶏肉と大根の煮物100kcal、トマトとアボカドのサラダ150kcal、スープ100kcal
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合計摂取カロリー：2,599kcal

ジムで筋トレ（ダンベルと器具）

胸
ペンチプレス　80kg 10回×2set　80kg 8回×1set

上腕二頭筋
バーベルカール　30kg10回×3set
ダンベルオルタネイトカール　12kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション　8kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック　8kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン　47.6kg 10回×2set 40.6kg 10回×2set

足
スクワット　30kg×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー：240kcal

有酸素運動
ウォーキング32分間　4.52km　304kcal

日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：544kcal

総消費カロリー：2,857kcal

総摂取カロリー：2,599kcal

1日で消費したカロリー：258kcal

ボディメイク終了まであと105日

本日よりスクワットを取り入れることにした。体脂肪率を下げるためには、やはり筋肉をつけることが必須である。そして、スクワットは下半身が鍛えられるため、非常に効率よく筋肉がついていく。そして、カロリーも想像以上に消費していくため、一石二鳥である。

とにかく色々な筋トレを取り入れて、全身バランスよく筋肉を付けていきたいと思う。

引き続きボディメイクだ！

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