ボディメイク73日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク73日目だ。ラーメン食べようがスイーツ食べようが、その分削る。武井壮も同じようなことを言っていた。要は食ったら、動く。動いてカロリー消費すれば、太ることはない。単純である。

本日もがっつり食って、がっつり動いた!!

ボディメイク73日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ラーメン800kcal、ラーメン700kcal
夜:パン350kcal、焼きそば250kcal、グラタン150kcal
bodymeshi51

合計摂取カロリー:2,450kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 14kg 10回×2set 12kg 10回×1set
ダンベルフロントレイズ 12kg 10回×1set 10kg 10回×2set
ダンベルサイドレイズ 10kg 10回×1set 8kg 10回×1set  5kg 1o回×1set 2kg 10回×1set
ベントオーバーラテラル 2kg 10回×3set

※本日もフォーム修正のため重量を大幅減

背中
デッドリフト 90kg 10回×2set 80kg 10回×1set
ベントオーバーロウ 40kg 10回×3set
ミッドロウ 50kg 10回×3set
ラッドプルダウン 40.8kg 10回×3set
ワンアームダンベルロウ 20kg 10回×3set

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング33分間 4.52km 306kcal
ウォーキング86分間 9.31km 483kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:1,029kcal

総消費カロリー:3,342kcal

総摂取カロリー:2,450kcal

 

1で消費したカロリー:892kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
64日間で消費したカロリー:42,711kcal
171日で消費するべきカロリー:残り12,009cal

ボディメイク終了まであと107日

ボディメイク 73日目のまとめ

食べても削れば問題なし!ボディメイクは体重はそこまで気にしなくて良い。体脂肪率が重要だ。どんなに体重を減らしても、がりがりであればただの品祖な体になってしまう。

そうなれないために筋トレしながら、脂肪を減らしていく必要があるのだ。とにかくカッコいい体になるべく、努力を惜しまない。

引き続きボディメイクだ!

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