ボディメイク70日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク70日目だ。日曜日ということで、本日も昨日同様飯の制限はせず、がっつりいくつもりだ。筋肉さえしっかりとつけておけば、脂肪は本当に徐々に落とせばいい。

ダイエットではないし、長期ビジョンは崩さない。とにかくかっこいい体にすることが目標だ!

ボディメイク70日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal、あんまん半分150kcal、カップケーキ2個400kcal
昼:ハンバーガーとポテト900kcal、ケーキ400kcal
夜:パン350kcal、焼肉丼800kcal、マカロニサラダ150kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi49

合計摂取カロリー:3,430kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 80kg 10回×1set 70kg 10回×2set

上腕二頭筋
バーベルカール 20kg10回×3set
ダンベルオルタネイトカール 12kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 7kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 7kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン 47.6kg 10回×4set


ホリゾンタルレッグプレス 218kg 10回×3set
プローンレッグカール 39kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,553kcal

総摂取カロリー:3,430kcal

 

1で消費したカロリー:マイナス877kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
61日間で消費したカロリー:41,039kcal
171日で消費するべきカロリー:残り13,681cal

ボディメイク終了まであと110日

ボディメイク 70日目のまとめ

とにかく食べた。そこまで食い過ぎとは思わなかったが、ボディメイクを開始ししてから一番のカロリーオーバーとなった。原因はケーキとパン。まあ、いつもではないので良しとしよう。

それにしても太るのは簡単だと思った。やはり、自分がいくらカロリーを摂取したかをある程度把握して置くことは大事である。そうしなければ、マジで簡単に太る。カロリーを意識していない時は、今日の摂取量ぐらいが普通だったかもしれない。

まあ、とにかく食事と運動、これを日々意識する必要がある。

引き続きボディメイクだ!

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