ボディメイク66日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク66日目だ。筋トレについて、本日は色々と学ぶことがあった。如何に狙った部位の筋力を上げていくか、を考えているのだが、まだまだ甘い。

トレーナーからは重量も大事だが、フォームのほうが大事と再々言われてきたものの、フォームがなってない。反省だ。一からフォームの見直しを図ろうと思っている。

ボディメイク66日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:まぜそば700kcal、スイーツ473kcal
夜:カニクリームコロッケ2個300kcal、ひじき100kcal、キュウリの浅漬け20kcal、スープ150kcal
bodymeshi46

合計摂取カロリー:1,943kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 18kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 16kg 10回×1set、12kg 10回×2set
ダンベルサイドレイズ 12kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 2kg 10回×3set

※本日、フォーム修正のため重量を大幅減

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ベントオーバーロウ 30kg 10回×3set
ミッドロウ 52kg 10回×3set
ラッドプルダウン 40.8kg 10回×3set
ワンアームダンベルロウ 20kg 10回×3set

筋トレによる消費カロリー 240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,553kcal

総摂取カロリー:1,943kcal

 

1で消費したカロリー:610kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
57日間で消費したカロリー:40,666kcal
171日で消費するべきカロリー:残り14,054cal

ボディメイク終了まであと114日

ボディメイク 66日目のまとめ

筋トレのフォームが如何に大事であるか、本日これを痛感した。重いものを上げることに意識がいき過ぎていて、フォームの優先順位は2番目であった。

やはり筋トレにおいてフォームが大事。そうしないと自分が筋肉を付けたい場所にしっかりと筋肉は付かないのだ。

そういった意味で非常に良い1日であった。

引き続きボディメイクだ!

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