ボディメイク65日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク65日目だ。筋トレと有酸素運動は絶対に欠かせない。そして、かっこいい体を作るには、一朝一夕ではいかない。普通レベルの体からかっこいい体を手に入れるには長期スパンで考えないといけない。

更に摂取カロリーと消費カロリーの把握も必須である。

ボディメイク65日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ラーメン800kcal
夜:ぶりの照り焼き200kcal、さといもと鶏肉の煮物100kcal、野菜炒め150kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi45

合計摂取カロリー:1,530kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング47分間 5.37km 298kcal
ウォーキング39分間 4.47km 255kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:553kcal

総消費カロリー:2,866kcal

総摂取カロリー:1,530kcal

 

1で消費したカロリー:1,336kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
56日間で消費したカロリー:40,056kcal
171日で消費するべきカロリー:残り14,664cal

ボディメイク終了まであと115日

ボディメイク 65日目のまとめ

二度のウォーキングを行えば、まあカロリーオーバーすることはないだろう。最近はラーメンを食いまくっているのだが、問題なしだ。2回歩けば、ラーメンのカロリーもチャラ近くまでいける。

歩くのは健康にも良いし、プラスでしかない。筋肉が落ちてしまうランニングよりも自分的にはウォーキングをオススメする。だれでも出来るし、体に負担も少ない。一番良い有酸素運動だと思う。

引き続きボディメイクだ!

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