ボディメイク64日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク64日目だ。本日より平日のため、がっつり運動に励みたいと思う。社会人になれば、運動は何とか時間を作ってやるしかない。

ボディメイクには運動は欠かせない。とにかく、かっこいい体を目指すのみだ。

ボディメイク64日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ラーメン800kcal
夜:ハンバーグ500kcal、野菜100kcal、かぼちゃといんげん100kcal、マカロニサラダ少し50kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi44

合計摂取カロリー:1,830kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 80kg 10回×1set 70kg 10回×2set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 8kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 7kg 10回×1set 6kg 10回×2set

背中
ラッドプルダウン 47.6 10回×3set
懸垂 10回×3set

筋トレによる消費カロリー:180kcal

有酸素運動
ウォーキング38分間 4.00km 198kcal
ウォーキング35分間 4.49km 295kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:773kcal

総消費カロリー:3,086kcal

総摂取カロリー:1,830kcal

 

1で消費したカロリー:1,256kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
55日間で消費したカロリー:38,720kcal
171日で消費するべきカロリー:残り16,000cal

ボディメイク終了まであと116日

ボディメイク 64日目のまとめ

本日はしっかりと運動を行った。土日のカロリーオーバーは、今日だけで取り返した形だ。やはり、数値を付けていると分かりやすい。とにかく、日々カロリーをコントロールし、脂肪を削る。

わずかな積み重ねが、脂肪を減らしていくのである。とにかく、かっこいい体を目指すために日々の意識が大事である。

引き続きボディメイクだ!

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