みなさん、こんにちは！さんななだ！！
ボディメイク64日目だ。本日より平日のため、がっつり運動に励みたいと思う。社会人になれば、運動は何とか時間を作ってやるしかない。
ボディメイクには運動は欠かせない。とにかく、かっこいい体を目指すのみだ。
ボディメイク64日目 食事・運動
食事
朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：ラーメン800kcal
夜：ハンバーグ500kcal、野菜100kcal、かぼちゃといんげん100kcal、マカロニサラダ少し50kcal、味噌汁80kcal
合計摂取カロリー：1,830kcal
運動
ジムで筋トレ（ダンベルと器具）
胸
ペンチプレス 80kg 10回×1set 70kg 10回×2set
上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set
上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 8kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 7kg 10回×1set 6kg 10回×2set
背中
ラッドプルダウン 47.6 10回×3set
懸垂 10回×3set
筋トレによる消費カロリー：180kcal
有酸素運動
ウォーキング38分間 4.00km 198kcal
ウォーキング35分間 4.49km 295kcal
1日で消費したカロリー
日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：773kcal
総消費カロリー：3,086kcal
総摂取カロリー：1,830kcal
1日で消費したカロリー：1,256kcal
171日で消費するべき目標カロリー：54,720kcal
55日間で消費したカロリー：38,720kcal
171日で消費するべきカロリー：残り16,000cal
ボディメイク終了まであと116日
ボディメイク 64日目のまとめ
本日はしっかりと運動を行った。土日のカロリーオーバーは、今日だけで取り返した形だ。やはり、数値を付けていると分かりやすい。とにかく、日々カロリーをコントロールし、脂肪を削る。
わずかな積み重ねが、脂肪を減らしていくのである。とにかく、かっこいい体を目指すために日々の意識が大事である。
引き続きボディメイクだ！
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