ボディメイク64日目

みなさん、こんにちは！さんななだ！！

ボディメイク64日目だ。本日より平日のため、がっつり運動に励みたいと思う。社会人になれば、運動は何とか時間を作ってやるしかない。

ボディメイクには運動は欠かせない。とにかく、かっこいい体を目指すのみだ。

ボディメイク64日目　食事・運動

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：ラーメン800kcal
夜：ハンバーグ500kcal、野菜100kcal、かぼちゃといんげん100kcal、マカロニサラダ少し50kcal、味噌汁80kcal

合計摂取カロリー：1,830kcal

ジムで筋トレ（ダンベルと器具）

胸
ペンチプレス　80kg 10回×1set　70kg 10回×2set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール　14kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション　8kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック　7kg 10回×1set　6kg 10回×2set

背中
ラッドプルダウン　47.6 10回×3set
懸垂　10回×3set

筋トレによる消費カロリー：180kcal

有酸素運動
ウォーキング38分間　4.00km　198kcal
ウォーキング35分間　4.49km　295kcal

日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：773kcal

総消費カロリー：3,086kcal

総摂取カロリー：1,830kcal

1日で消費したカロリー：1,256kcal

ボディメイク終了まであと116日

本日はしっかりと運動を行った。土日のカロリーオーバーは、今日だけで取り返した形だ。やはり、数値を付けていると分かりやすい。とにかく、日々カロリーをコントロールし、脂肪を削る。

わずかな積み重ねが、脂肪を減らしていくのである。とにかく、かっこいい体を目指すために日々の意識が大事である。

引き続きボディメイクだ！

前の記事
≪ ボディメイク63日目

次の記事
ボディメイク65日目 ≫