ボディメイク61日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク61日目だ。とにかく食べた日は、運動で削る。特にラーメンを食べた日は、運動でチャラにする意識でやっている。ラーメン食べながらボディメイク!!基本、これが自分のスタンスだ。

短期間でかなりの体重を落とす場合は、食事制限は必須だが、今回は半年間の期間がある。徐々に見た目を変えていければオッケーだ!

ボディメイク61日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:つけ麺800kcal、スイーツ381kcal
夜:チキンカツ350kcal、大根とにんじんの煮物50kcal、アボカドとトマト100kcal、スープ50kcal
bodymeshi41

合計摂取カロリー:1,931kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 18kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 16kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 14kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 7kg 10回×3set

背中
デッドリフト 80kg 10回×3set
ベントオーバーロウ 50kg 10回×3set
ミッドロウ 52kg 10回×3set
ラッドプルダウン 54.4kg 10回×3set 47.6kg 10回×2set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング54分間 5.60km 270kcal
ウォーキング31分間 4.48km 302kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:812kcal

総消費カロリー:3,125kcal

総摂取カロリー:1,931kcal

 

1で消費したカロリー:1,194kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
52日間で消費したカロリー:38,218kcal
171日で消費するべきカロリー:残り16,502cal

ボディメイク終了まであと119日

ボディメイク 61日目のまとめ

まだまだ、体を進化させていかなければならない。まだ2か月ようやく3分の1が終わったに過ぎない。ここから更に筋肉をつけながら、脂肪を削る。体脂肪11%台に突入させるためには、筋トレと有酸素を続ける以外にない。

まあ、あと4か月あるのでこのペースでいけば、必ず達成できるはずだ。

引き続きボディメイクだ!!

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