ボディメイク59日目

みなさん、こんにちは！さんななだ！！

ボディメイク59日目だ。日々、ボディメイクに励んでいると色々と見えてくるものがある。特にカロリーに対しては気を使うようになった。そして、出来るだけ歩こうという意識も芽生えている。

ボディメイクには、わずかな積み重ねこそ大事であることは間違いない。

ボディメイク59日目　食事・運動

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：ラーメン600kcal、ラーメン800kcal
夜：ハンバーグ750kcal、野菜100kcal、ひじき100kcal

合計摂取カロリー：2,550kcal

ジムで筋トレ（ダンベルと器具）

胸
ペンチプレス　77.5kg 10回×3set

上腕二頭筋
バーベルカール　30kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション　7kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック　6kg 10回×1set　5kg 10回×2set

背中
ラッドプルダウン　54.4kg 10回×3set、47.6 10回×2set
懸垂　10回×3set

足
ホリゾンタルレッグプレス　214kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー：240kcal

有酸素運動
ウォーキング29分間　3.12km　163kcal
ウォーキング32分間　4.47km　302kcal

日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：705kcal

総消費カロリー：3,018kcal

総摂取カロリー：2,550kcal

1日で消費したカロリー：468kcal

ボディメイク終了まであと121日

本日もかなり食べた！！ちょっと食いすぎじゃないかと思われるぐらい食べた。しかし、そこら辺はさすが俺。有酸素運動を2度行い、しっかりとカロリーを消費している。

やはり食べた時は有酸素に限る。走ると筋肉も一緒に落ちてしまう可能性があるので、出来るだけ歩く。歩いて脂肪だけ削る！！ボディメイクには有酸素も欠かせないが、出来れば歩くようにした方が良いだろう。

引き続き気合でボディメイクだ！！

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