ボディメイク59日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク59日目だ。日々、ボディメイクに励んでいると色々と見えてくるものがある。特にカロリーに対しては気を使うようになった。そして、出来るだけ歩こうという意識も芽生えている。

ボディメイクには、わずかな積み重ねこそ大事であることは間違いない。

ボディメイク59日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ラーメン600kcal、ラーメン800kcal
夜:ハンバーグ750kcal、野菜100kcal、ひじき100kcal
bodymeshi39

合計摂取カロリー:2,550kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 77.5kg 10回×3set

上腕二頭筋
バーベルカール 30kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 7kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 6kg 10回×1set 5kg 10回×2set

背中
ラッドプルダウン 54.4kg 10回×3set、47.6 10回×2set
懸垂 10回×3set


ホリゾンタルレッグプレス 214kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング29分間 3.12km 163kcal
ウォーキング32分間 4.47km 302kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:705kcal

総消費カロリー:3,018kcal

総摂取カロリー:2,550kcal

 

1で消費したカロリー:468kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
50日間で消費したカロリー:36,266kcal
171日で消費するべきカロリー:残り18,454cal

ボディメイク終了まであと121日

ボディメイク 59日目のまとめ

本日もかなり食べた!!ちょっと食いすぎじゃないかと思われるぐらい食べた。しかし、そこら辺はさすが俺。有酸素運動を2度行い、しっかりとカロリーを消費している。

やはり食べた時は有酸素に限る。走ると筋肉も一緒に落ちてしまう可能性があるので、出来るだけ歩く。歩いて脂肪だけ削る!!ボディメイクには有酸素も欠かせないが、出来れば歩くようにした方が良いだろう。

引き続き気合でボディメイクだ!!

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