ボディメイク57日目

みなさん、こんにちは！さんななだ！！

ボディメイク57日目だ。本日より平日が始まる。如何にボディに磨きを掛けられるかは、平日にかかっている。土日は基本、飯も運動も気にしないようにしているので、平日がとにかく重要である。

とは言っても、土日も多少運動しているし、カロリーがオーバーすることはまれではあるが・・・

ボディメイク57日目　食事・運動

朝：ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：サンドイッチ320kcal、砂肝126kcal
夜：コロッケ3個660kcal、レンコンと鶏肉の煮物150kcal、味噌汁80kcal

合計摂取カロリー：1,536kcal

有酸素運動
ウォーキング33分間　4.48km　286kcal

日常生活で1日に消費するカロリー：2,313kcal
運動による消費カロリー：286kcal

総消費カロリー：2,599kcal

総摂取カロリー：1,536kcal

1日で消費したカロリー：1,063kcal

ボディメイク終了まであと123日

基本、平日の夜は炭水化物などはほとんど取らないようにしている。なので嫁さんも出さないようにしてくれている。おかずも品数なども意識してくれているので、本当に有難い。

逆に昼に炭水化物を取るとしたら、基本ラーメンだ。ラーメンが好きすぎるので、米やパスタを食べるならラーメンを選ぶ。そして、ラーメン食ったら有酸素で出来る限りカロリーを消費するようにしている。

この意識だけでも太ることはないので、ラーメン好きな人は40分ぐらいあるいてみてはいかがだろうか！？日々ボディメイクだ！

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