ボディメイク57日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク57日目だ。本日より平日が始まる。如何にボディに磨きを掛けられるかは、平日にかかっている。土日は基本、飯も運動も気にしないようにしているので、平日がとにかく重要である。

とは言っても、土日も多少運動しているし、カロリーがオーバーすることはまれではあるが・・・

ボディメイク57日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:サンドイッチ320kcal、砂肝126kcal
夜:コロッケ3個660kcal、レンコンと鶏肉の煮物150kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi37

合計摂取カロリー:1,536kcal

運動

有酸素運動
ウォーキング33分間 4.48km 286kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:286kcal

総消費カロリー:2,599kcal

総摂取カロリー:1,536kcal

 

1で消費したカロリー:1,063kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
48日間で消費したカロリー:35,441kcal
171日で消費するべきカロリー:残り19,279cal

ボディメイク終了まであと123日

ボディメイク 57日目のまとめ

基本、平日の夜は炭水化物などはほとんど取らないようにしている。なので嫁さんも出さないようにしてくれている。おかずも品数なども意識してくれているので、本当に有難い。

逆に昼に炭水化物を取るとしたら、基本ラーメンだ。ラーメンが好きすぎるので、米やパスタを食べるならラーメンを選ぶ。そして、ラーメン食ったら有酸素で出来る限りカロリーを消費するようにしている。

この意識だけでも太ることはないので、ラーメン好きな人は40分ぐらいあるいてみてはいかがだろうか!?日々ボディメイクだ!

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