ボディメイク56日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク56日目だ。本日は日曜日!!家族から筋トレゴーサインがでたので、朝一でジムへ!1時間30分ぐらい筋トレルームに居座った。ちなみに自分はボディビルダーを目指している訳ではないので、誤解内容に。

あくまでもボディメイク。体をかっこよくすることだけに集中している!!

ボディメイク56日目 食事・運動

食事

朝:食パン180kcal、スクランブルエッグ120kcal、ウィンナー2本110kcal
昼:嫁さんの手作り弁当 1000kcal
夜:アナゴの天ぷら丼400kcal、寿司3巻270kcal、マグロの刺身二切れ20kcal
bodymeshi36

合計摂取カロリー:2,100kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 18kg 10回×2set
ダンベルフロントレイズ 16kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 14kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 10kg 10回×1set、5kg 10回×2set

背中
デッドリフト 40kg 10回×2set 50kg 10回×2set 60kg 10回×2set
ミッドロウ 52kg 10回×3set
ラッドプルダウン 54.4kg 10回×3set 47.6kg 10回×2set


プローンレッグカール 36kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,313kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,753kcal

総摂取カロリー:2,100kcal

 

1で消費したカロリー:653kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
47日間で消費したカロリー:34,378kcal
171日で消費するべきカロリー:残り20,342cal

ボディメイク終了まであと124日

ボディメイク 56日目のまとめ

またしても昼に食いすぎて、夜はあまり食べられず。まあ、夜食べるよりは昼食べた方が、体的には良いだろうと思う。本日より筋トレのBIG3と言われるデッドリフトを本格的に始めようと思い、トレーナーにフォームを見てもらいながらやってみた。

ここから背中を更に分厚くし、下半身もしっかりと筋肉を付けていきたいと思う。

本日も子供たちと公園に行くこともできたし、良い1日であった。引き続きボディメイクだ!!

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