ボディメイク54日目

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みなさん、こんにちは!さんななだ!!

ボディメイク54日目だ。ジムで初回の計測を行ってから45日、1か月半が経過した。第2回目の計測結果については、別途お伝えしたいと思う。ボディメイクをやるからには、確実に体の見た目を変えたいし、数字的な面でもしっかりと変化を感じたい。

最終的には見た目が大事だ。まだまだ、期間はあるのでじっくりと仕上げていきたいと思う。

ボディメイク54日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ラーメン900kcal、サンドイッチ320kcal
夜:鶏肉と野菜の煮込み400kcal、スープ200kcal、トマトとブロッコリーのサラダ100kcal
bodymeshi35

合計摂取カロリー:2,120kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 75kg 10回×3set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 14kg 10回×3set、16kg10回×2set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 10kg 10回×1set 4kg 10回×2set

背中
ラッドプルダウン 54.4kg 10回4set


ホリゾンタルレッグプレス 209kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

有酸素運動
ウォーキング33分間 4.41km 280kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:520kcal

総消費カロリー:2,856kcal

総摂取カロリー:2,120kcal

 

1で消費したカロリー:736kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
45日間で消費したカロリー:33,512kcal
171日で消費するべきカロリー:残り21,208cal

ボディメイク終了まであと126日

 

ボディメイク 54日目のまとめ

きっちり筋トレ、有酸素運動をこなすことができた。日々ボディメイクを意識しているのだが、筋トレと有酸素は絶大な効果を発揮している。半年間、筋トレ、有酸素運動を続ければ誰でも必ず見た目は変わるはずだ。ただ、筋トレは体の部位ごとに鍛えていかなければ、バランスが悪くなる。ペンチプレスだけをやってい人がよくいるのだが、明らかにバランスが悪い。昔は自分もこの部類であった。

筋トレもバランスよく、これが非常に大事である。引き続きボディメイクだ!!

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