ボディメイク51日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク51日目だ。日々のボディメイクにより、肉体は間違いなく変化してきている。ただ、まだ51日目である。半年間のボディメイク期間はまだまだ4か月以上あるのだ。

このぐらいのペースでやると、本当にあせりもなく、ストレスもなく、楽しんで出来るのだ!

ボディメイク51日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ラーメン700kcal、シュークリーム270kcal
夜:鶏肉と野菜の煮込み300kcal、ひじき100kcal、さつまいも160kcal、味噌汁120kcal
bodimeshi32

合計摂取カロリー:1,850kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 20kg 10回×1set 18kg 10回2set
ダンベルフロントレイズ 16kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 14kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 10kg 10回×3set

背中
ワンアームダンベルロウ 20kg 10回×3set
ミッドロウ 52kg 10回×3set
ラッドプルダウン 61.2 10回×1set 54.4kg 10回×4set
ベントオーバーロウ 40kg 10回×3set 50kg 10回2set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング34分間 4.46km 275kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:515kcal

総消費カロリー:2,851kcal

総摂取カロリー:1,850kcal

 

1で消費したカロリー:1,001cal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
42日間で消費したカロリー:31,699kcal
171日で消費するべきカロリー:残り23,021cal

ボディメイク終了まであと129日

ボディメイク 51日目のまとめ

筋トレと有酸素をきっちりこなし、しっかりと動いた1日となった。日々進化肉体は進化しているはずだが、そろそろ筋トレの種目を増やした方が良いかもしれない。とくにスクワット、デッドリフトは自分が嫌いな種目であり、やっていないのが現状だ。

しかし、ベンチプレスとこの二つの種目こそ、筋トレのBIG3と言われるトレーニングなのである。そろそろ嫌いなモノにも挑戦しようと思っている。

引き続きボディメイクだ!!

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