ボディメイク49日目

みなさん、こんにちわ！さんななだ！！

ボディメイク49日目だ。昨日、がっつり飯を食べたのだが、カロリーオーバーせず。そして、本日は日曜日。子供と公園に出かけた！！そして、筋トレにも行った。

本日は良い1日であった！！

ボディメイク49日目　食事・運動

朝：あんまん300kcal、ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼：いなり寿司3つ450kcal、野菜炒め200kcal、トンカツ600kcal、プロテイン211kcal
夕方：アイス226kcal、クリームパン330kcal
夜：ドライカレー800kcal、マカロニサラダ150kcal

合計摂取カロリー：3,467kcal

ジムで筋トレ（ダンベルと器具）

胸
ペンチプレス　75kg 10回×2set　8回×1set　70kg 5回×1set　60kg 5回×1set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール　12kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション　14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック　10kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン　61.2kg 10回×1set　54.4kg 10回×2set

足
ホリゾンタルレッグプレス　205kg 10回×3set
プローンレッグカール　36kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー：240kcal

日常生活で1日に消費するカロリー：2,336kcal
運動による消費カロリー：240kcal

総消費カロリー：2,576kcal

総摂取カロリー：3,467kcal

1日で消費したカロリー：マイナス891kcal

ボディメイク終了まであと131日

ボディメイクを開始してから、一番食べた1日であった。間食までしてしまい、少し反省した。まあ、たまにはこういう日があっても良いだろう。カロリーの消費ペースは、かなりいい感じなので時々のカロリーオーバーは問題なしだ。

まあ、筋トレもがっつりやったし、肉体は進化しているはずだ。それにしても初めてペンチプレスで10回×3setが出来なかった。既に75kgでのトレーニングではあるが、そろそろきつくなってくるだろう！まあ、これも想定内。

引き続きボディメイクだ！

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