ボディメイク49日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク49日目だ。昨日、がっつり飯を食べたのだが、カロリーオーバーせず。そして、本日は日曜日。子供と公園に出かけた!!そして、筋トレにも行った。

本日は良い1日であった!!

ボディメイク49日目 食事・運動

食事

朝:あんまん300kcal、ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:いなり寿司3つ450kcal、野菜炒め200kcal、トンカツ600kcal、プロテイン211kcal
夕方:アイス226kcal、クリームパン330kcal
夜:ドライカレー800kcal、マカロニサラダ150kcal
bodimeshi31

合計摂取カロリー:3,467kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ペンチプレス 75kg 10回×2set 8回×1set 70kg 5回×1set 60kg 5回×1set

上腕二頭筋
ダンベルオルタネイトカール 12kg 10回×3set

上腕三頭筋
ダンベルトライセプスエクステンション 14kg 10回×3set
ダンベルトライセプスキックバック 10kg 10回×3set

背中
ラッドプルダウン 61.2kg 10回×1set 54.4kg 10回×2set


ホリゾンタルレッグプレス 205kg 10回×3set
プローンレッグカール 36kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー:240kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:240kcal

総消費カロリー:2,576kcal

総摂取カロリー:3,467kcal

 

1で消費したカロリー:マイナス891kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
40日間で消費したカロリー:29,635kcal
171日で消費するべきカロリー:残り25,085cal

ボディメイク終了まであと131日

ボディメイク 49日目のまとめ

ボディメイクを開始してから、一番食べた1日であった。間食までしてしまい、少し反省した。まあ、たまにはこういう日があっても良いだろう。カロリーの消費ペースは、かなりいい感じなので時々のカロリーオーバーは問題なしだ。

まあ、筋トレもがっつりやったし、肉体は進化しているはずだ。それにしても初めてペンチプレスで10回×3setが出来なかった。既に75kgでのトレーニングではあるが、そろそろきつくなってくるだろう!まあ、これも想定内。

引き続きボディメイクだ!

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