ボディメイク47日目

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みなさん、こんにちわ!さんななだ!!

ボディメイク47日目だ。ボディメイクを行うことで、 色々なことでプラスが生まれている。まず、早寝早起き。これは子供が出来てからずっとそうなのであるが、更に規則正しい生活になっている。

これは運動で疲れて、子供と一緒に寝てしまうからである。これがかなり健康面でいい兆候が出ている。

やはり体を鍛えること、適度な運動は大事なものである。そして継続性。これがなければ意味がない。日々、ボディメイクだ。

ボディメイク47日目 食事・運動

食事

朝:ヨーグルト120kcal、バナナ80kcal
昼:ラーメン800kcal、アップルパイ279kcal、ガトーショコラケーキ217kcal、カフェラテ86kcal、
夜:とんかつ210kcal、マグロの刺身240ckal、アボカドとトマト100kcal、かぼちゃといんげん100kcal、味噌汁80kcal
bodymeshi29

合計摂取カロリー:2,312kcal

運動

ジムで筋トレ(ダンベルと器具)


ダンベルショルダープレス 18kg 10回×3set
ダンベルフロントレイズ 16kg 10回×3set
ダンベルサイドレイズ 14kg 10回×3set
ベントオーバーラテラル 10kg 10回×3set

背中
ワンアームダンベルロウ 30kg 10回×3set
ミッドロウ 50kg 10回×3set
ラッドプルダウン 61.2 10回×3set 54.4kg 10回×3set
懸垂 8回×2set


ホリゾンタルレッグプレス200kg 10回×3set

腹筋
極限まで

筋トレによる消費カロリー 240kcal

有酸素運動
ウォーキング43分間 4.21km 178kcal

1日で消費したカロリー

日常生活で1日に消費するカロリー:2,336kcal
運動による消費カロリー:418kcal

総消費カロリー:2,754kcal

総摂取カロリー:2,312kcal

 

1で消費したカロリー:442kcal

 

171日で消費するべき目標カロリー:54,720kcal
38日間で消費したカロリー:30,280kcal
171日で消費するべきカロリー:残り24,440cal

ボディメイク終了まであと133日

 

ボディメイク 47日目のまとめ

運動とラーメン、自分の中でどちらも大事な生活の一部となっている。ラーメン食いたきゃ運動しろ、最近そう言い聞かせている。ラーメン食べても、運動することでカロリーオーバーは防げる。これ、めちゃくちゃ大事である。

そしてボディメイクは日々戦いであり、何かしら自分の体にプラスを加えたいと思っている。エレベーターやエスカレーターを使わないだけでも、日々積み重ねれば変わってくるはずだ。そういった意識がボディメイクには大事である。

引き続き、ボディメイクだ。

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